衝撃!日本は寝酒大国だった

衝撃!日本は『寝酒大国』だった。

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

眠れないときにお酒を飲んだら、よく眠れると思っている方は多いのではないでしょうか?

実は半分間違っています。

 

余談ですが

ハッピー先生

、私はほとんどアルコールは飲まないのですが、正月に実家でアルコールを

飲んだら、夜目が覚めて眠れなかったのを覚えてます。

なぜか?

日本は本当に寝酒大国なのか?

 

 

 

 

日本、中国、ドイツ、ブラジルなど10か国4万人を対象にした調査によると

眠れないときの対策として、寝酒をすると答えた方の割合が30パーセント

10か国中ダントツのトップでした。

また眠れないときに、睡眠外来などを受診する割合は10パーセント未満といわれており

10か国中最下位でした。

ハッピー先生

個人的には眠れない人の多くが、『睡眠薬は使いたくない』

睡眠外来などの病院を受診するのは、抵抗がある睡眠薬を飲むくらいなら、アルコールを飲んで

寝たほうがいいという考えがあるのではないかと思います。

ハッピー先生

確かにお酒を飲んで寝ると、血行がよくなり、寝つきはよくなりますが、数時間後にはアルコールは肝臓で分解されて、

アセドアルデヒドという覚醒物質が出て、

中途覚醒や早朝覚醒が起こるといわれています。

またアルコールには利尿作用があり、寝ている途中で、目が覚めてトイレに行ったり喉が渇いたりします。

 

 

寝酒を続けたらどんな影響が出るのか?

寝酒を続けると、健康や美容などに影響がでます。

1 アルコール依存症を引き起こす

ハッピー先生

寝酒を続けることで、体がアルコールに慣れてしまいます。その結果アルコールの量が増えてしまい、

アルコール依存症が起こりやすくなります

2いびきをかきやすくなる

ハッピー先生

アルコールには筋肉を緩める働きがあります。寝ている間にのどや舌の筋肉が緩み、気道が狭くなることで、

いびきをかきやすくなります。

ひどい場合は気道がふさがれ、呼吸困難になり、命にかかわる場合もあります

3脳梗塞や心筋梗塞を起こすことがある

ハッピー先生
アルコールを摂ることで、熱がたまり血液が固まりやすくなるため
寝酒を繰り返すことにより、脳梗塞や心筋梗塞を起こすことになり、
最悪の場合睡眠中に突然死が起こることがあります。

4 慢性疲労やむくみ、内臓障害の原因になる。

ハッピー先生

睡眠中にアルコールを分解するのに使うため、内臓は休むことができずに慢性疲労やむくみ

肝硬変などの内臓障害の原因となる場合があります。

ハッピー先生

睡眠薬も続けると、体に負担が出ますが、寝る前のアルコールは、命にかかわる場合があるので

注意が必要です

アルコールは寝る何時間前までにとればいいのか?

飲まないのが一番いいのですが、仕事や付き合いでどうしても飲まないといけない機会も

あると思います。

ハッピー先生
アルコールは肝臓で分解されるのに3時間から4時間ほどかかるため
寝る3時間から4時間前までに済ませるのが、ベストです。

家で寝るまでに何か飲みたいときは?

ハッピー先生

温かいハーブティーや常温の水などがおすすめです。

コーヒーや紅茶などのカフェイン類、ジュースなどは控えてください。

 

まとめ

ハッピー先生
酒は百薬の長といいますが、飲みすぎは健康や美容だけでなく、人生も破壊することが
あるので、注意が必要ですね

 

 

朝起きても疲れが取れない

睡眠薬がないと眠れない

休みの日は昼まで寝ている

 

など、それもしかしたら睡眠負債かも知れません。

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