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快眠のためのアロマ5選

快眠のためのアロマとは?

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

みなさんはなぜアロマでよく眠れるのかご存じですか?

理由は大きく二つあります。

理由

1 質のいい睡眠に必要なホルモンを出してくれる

2 アロマの香りを嗅ぐことで、神経や筋肉を緩めて深く眠れます。

ハッピー先生

アロマの香りは嗅いでからわずか0.2秒で脳に到達し、二つの働きを脳に伝えるのです。

この働きによってアロマを使うことで、睡眠の質がよくなるといわれております。

 

 

 

 

よく眠れる香りは好きな香り?

よく眠れる香りは好きな香りとは限りません

例えば焼鳥屋のにおいは好きなにおいだけど、よく眠れる臭いでしょうか?

ハッピー先生
焼鳥屋のにおいでビールが飲みたい気分になることがあっても
よく眠れるにおいとは思えませんよね

よく眠れる香りは深く眠れる香りになります。

寝る前におすすめのアロマ5選

ハッピー先生
寝る前の香りは神経ををリラックスさせるものなので、好きな香りでも
神経が興奮する香りは避けたほうがいいですね

1 ラベンダー

有名なアロマです。お茶だけでなく、アロマでもよく使われます

酢酸リナリルという成分が多く含まれています。

酢酸リナリルは交感神経を落ち着かせて、気持ちを穏やかにする働きがあります。

働き

  • ストレスによる緊張、不安、怒りを和らげる。
  • 安定した精神状態に導く

2 オレンジ

オレンジは夕方以降に嗅ぐと気持ちが落ち着き、認知機能を高めるたり、気持ちをやさしくする働きがあります。

ハッピー先生

手ごろな値段ですが、劣化が早いため、購入するときは少なめの量にすることを

お勧めします

働き

  • リラックス
  • 安眠

 

ベルガモット

ハッピー先生
柑橘系とフローラルの香りがするそうです。
高知市内で栽培されているみたいです

働き

  • 抗うつ効果、
  • 不安感の解消、
  • ストレスケア、
  • 安眠効果、消毒作用
  • 消化器の働きを活性化する

カモミール

寝る前のハーブティーで有名ですが、アロマでも使用されることがあります

働き

  • 心を安定させる
  • 更年期、
  • 肌荒れ
  • 安眠

など

クラリセージ

ラベンダー同様、酢酸リナリルが多く含まれております。

働き

  • 不眠
  • 精神安定、
  • 鎮痛作用

などに効果が期待できます。

注意事項
妊娠中の方は使用できません。

アロマの使い方

簡単なのはティッシュにアロマオイルを数滴たらして、寝る前に嗅ぐことです

ハッピー先生
おすすめはアロマシールやアロマストーンにアロマを垂らしてみることです

アロマディフューザーも香りが楽しめていいのですが、数日おくとアロマの香りと一緒に

微生物を吸って寝ることになるので、おすすめできません。

できれば、水は毎日交換することをおすすめします。

100均で売っているアロマオイルは使っていいのか?

ハッピー先生

結論から言って100均で売っているアロマオイルはエッセンシャルオイルでは

ありません。

なぜか?

アロマオイルは正式にはエッセンシャルオイル、または精油といわれるもので

100パーセントの天然植物から抽出されている、オイルです

100均で扱っているアロマオイルはエッセンシャルオイルではなく

合成された油に、アロマの香りを付けただけです

ハッピー先生
簡単に言うと、アロマの香りの柔軟剤と同じと思っていただけると
わかりやすいかも知れないです。

どんなお店で売っているのか?

国内では生活の木やカリス成城などに売っています。

その他プラナロム、ニールズヤード、プリマヴェーラなどでも売っています。

中にはオンラインで扱っているお店もありますので、興味のある方は

調べてみてください。

まとめ

ハッピー先生
アロマも使い方によって睡眠の質を高めるので、試してみても
いいと思います

 

  • 朝から疲れが取れない
  • 睡眠薬がないと眠れない
  • 休みの日は昼まで寝ているなど

 

もしかして睡眠負債かもしれません

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