睡眠をよくする、朝の行動その2太陽の光を浴びる
こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。
前回睡眠をよくするために朝トリプトファンを多く含む食事をとることが
大事であると説明しました。
実はもう一つ朝取るべき行動があります。
ハッピー先生
それは「朝太陽の光を浴びることです」
朝太陽の光を浴びたほうがいい２つのポイントとは
１ セロトニンの分泌を促すため
メラトニンを作るために必要なトリプトファンは朝太陽の光を浴びて神経伝達物質の
セロトニンに変わり、夜メラトニンに変化します。
ハッピー先生
いくら朝トリプトファンを摂っても、太陽の光を浴びなければセロトニンが分泌されにくいため
メラトニンの量も少なくなり、睡眠の質が悪くなります。
２ 体内時計を調節する
日光に当たることで、交感神経が刺激されて、脳が覚醒されます。
脳内でセロトニンが自律神経に働きかけて体内時計を整えていきます
セロトニンの分泌に必要は明るさは？
セロトニンの分泌に必要な明るさは、１５００から２５００ルクス以上といわれております。
あさこ
曇りや雨の日ってくらいときもあるけど、大丈夫なのですか？
ハッピー先生
曇りの日でも明るさは１００００ルクスはあるといわれていますので、セロトニンの分泌には
十分は明るさになります
あさこ
今コロナで、ステイホームしてるのだけど、家で蛍光灯で１日中あたっても
セロトニンは分泌されるの？
セロトニンは分泌されるの？
ハッピー先生
部屋の中の明るさは５００から１０００ルクスといわれております。
残念ながらセロトニンを分泌するには、物足らない量になります。
特に現在コロナや寒さの関係で、家にいている時間が長い人や、ビルや地下なども
注意が必要です。
あさこ
私紫外線が気になるから、日光浴びたくないんだけど
どのくらい浴びたらいいの？
どのくらい浴びたらいいの？
ハッピー先生
夏場で１５分程度、冬場で２０分から３０分程度といわれております。
理想は朝早く起きて、太陽の光を浴びながらウォーキングをするのが
おすすめです。
但し光過敏症などがある方は、かかりつけの医者に相談の上行ってください。
太陽の光を浴びることが難しい場合は？
あさこ
今コロナで家にいる時間が多かったり、仕事場が地下だったりして、
太陽の光を浴びることができない場合は
どうしたらいいの？
太陽の光を浴びることができない場合は
どうしたらいいの？
ハッピー先生
光を浴びる機械もあるみたいだけど、結構大きくて大変みたい。
私が以前使ったことあるのだけど、
海外のメーカーでヘッドフォンを耳に当てて、光を浴びるやり方もあります。
私が以前使ったことあるのだけど、
海外のメーカーでヘッドフォンを耳に当てて、光を浴びるやり方もあります。
あさこ
耳から光をあびる？すごい機械ですね。
ハッピー先生
一番いいのは、できる限り短い時間でもいいので、外に出て太陽の光を
浴びることですね。
浴びることですね。
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