タグ別アーカイブ: 安眠

寝る前のたばこは寝つきをよくするのか?

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

今日もブログを読んでいただきありがとうございます。

寝る前の一服は寝つきをよくするのか?

ニコチンの作用

リラックスする働き

興奮する働き

強く表れるのは、興奮する働きのほうと言われております。

ニコチンはアドレナリンの分泌を分泌させ、血圧が上昇し鼓動が早くなります

血圧と心拍数が上昇することで、興奮して眠れなくなります

ニコチンの覚醒作用は即効性で1時間持続するといわれています。

体内の半減期(全体量が半分になるまでの時間は)約2時間と言われております。

寝る1~2時間前にはたばこを吸わないほうがよく眠れると言われております

また寝る前にたばこを吸う習慣のある人や1日5~10本以上習慣のある人ばこが原因で不眠になっている可能性があります。
喫煙者の不眠症は吸わない人の4~5倍になり、寝付くまでの時間が平均で5分長く、総睡眠時間が14分短いことがわかっています。
喫煙者は禁煙者に比べて浅い眠りが24%多く深い睡眠が14%少ないと言われております

喫煙者は睡眠時無呼吸症候群になりやすい

喫煙をすることで、煙の中の有害物質が喉の粘膜の炎症を引き起こし、鼻口蓋垂、咽頭粘膜が腫れるため、気道が狭くなります。

その結果いびきをかきやすくなります。また睡眠時無呼吸症候群になる確率が、たばこを吸わない人に比べて2.5倍高いといわれております。

 

加熱式のたばこなら問題ない?

最近出てきたたばこの中に、アイコスなどの加熱式たばことリキッドタイプの電子タバコがあります。
加熱式たばこはたばこの葉の中にニコチンが含まれているので、注意が必要です

どうしてもたばこを吸いたいときは、ニコチンが含まれていないリキッドタイプの電子タバコがおすすめです。

ハッピー先生
健康のためいきなり禁煙を考える人もいますが、
いきなり禁煙をすると禁断症状やリバウンドが出たりします。
おすすめは徐々に減らして、ならしていくやり方です。
たばこをへらすおすすめのやり方
1 紙巻きたばこと電子タバコを併用し、徐々に紙巻きたばこの本数を減らしていく
2 慣れてきたら電子タバコに完全に変える

 

ハッピー先生
もし禁煙に不安がある場合は。禁煙外来の受診をお勧めします。

 

ブログを読んでいただきありがとうございます。

今回の記事が参考になれば幸いです

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睡眠不足だと太るって本当?

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

今日もブログを読んでいただきありがとうございます。

睡眠不足で太る?ってあまりピンと来ないかもしれません。

ハッピー先生
実はダイエットのためにも質のいい睡眠をとる必要があります。

海外の研究によると7~8時間眠る人が最もふとりにくく、それより睡眠時間が短くても、長くても太りやすくなります。
どのくらい違うかというと、5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、4時間以下の睡眠ではなんと肥満率が73%も上昇してしまいます
日本人の健康診断のデータを分析した研究では、約2万人の男性で、平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ

睡眠時間が5時間以上の人に比べて5時間未満の人は太りやすいことがわかりました

 

なぜ睡眠時間が短いと太りやすいのか?

 

ハッピー先生
それは2つのホルモンが関係しているからです。

 

満腹ホルモンと空腹ホルモンの関係

満腹ホルモンのレプチンは脂肪細胞から分泌するホルモンで食欲を抑える働きがあります。

空腹ホルモンのグレリンは胃で作られる本門で、食欲を増進する働きがあります

睡眠時間が短いとレプチンが減り、グレリンが増えてしまいます。

睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べてレプチンが16%少なく、グレリンが15%増えると言われております。
さらにグレリンが多いと高脂肪酸や高カロリー食を好むようになります。

 

ハッピー先生
睡眠不足の時にケーキやこってりラーメンを好むのはこのためだといわれております。

充分に睡眠をとれば体重もコントロールできる。

睡眠不足はダイエットの大敵ですが、十分に睡眠をとれば、体重もコントロールできます。
ある実験では睡眠時間を削る実験が終了した後に2日続けて、10時間睡眠をとると食に関するホルモンが正常値に戻りました。
空腹感と食欲の強さを表す数値も25%減らすことができました。

 

ではどうすればいいのか?

 

1 夕食の時間は寝る3時間前までにする

寝る前の食事は消化機能を働かせるため、脳も休みことができず、睡眠の質が悪くなります。

また酵素栄養学では夜の8時から午前4時まではターンオーバーの時間になります。

この時間に食事をすると、十分に消化されないだけでなく、代謝もうまくいかなくなる場合があります。
できれば寝る3時間前までに食事をすることをお勧めします

 

2 寝る前にどうしてもおなかがすいたときは?

食べないにこしたことはないのですが、どうしてもおなかが空いた時は果物や野菜、豆腐などの消化のいいものが
おすすめです。特に生の野菜や果物は消化酵素が多いため、おすすめです。
飲み物ではハーブティーか常温の水がおすすめです

 

まとめ

ハッピー先生
睡眠不足は食欲がまして、食事の量を摂る機会が増えることで、体によぶんな脂肪をため込んでしまいます。
特に寝る前のスイーツは確実に太りますので、気を付けてください。

今日もブログを読んでいただきありがとうございます。

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知らないと損をするお肌のゴールデンタイムの新常識

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

あさこ
美肌を手に入れたいから、夜は10時に寝よう。
夜の10時から午前2時に寝たら、きれいになれるんですよね?
だって午後10時から午前2時までってお肌のゴールデンタイムっていうし

ハッピー先生
あさこさん。実は午後10時から午前2時がお肌のゴールデンタイムって
半分正しく半分間違っているんだよ。

あさこ
え!本当ですか?ショック

お肌のゴールデンタイムに時間は関係ない

ハッピー先生
いろいろ説がありますが、お肌のゴールデンタイムの由来は午後10時から午前2時に寝ると、
体の調子がよくなるということで、

この言葉がついたと言われております。

しかしお肌のために午後10時に寝ている人は実際は少ないのではないかと思います。

ハッピー先生
お肌のゴールデンタイムは時間ではなくて、
いかに深い睡眠をとるかが大事なんです。

お肌のゴールデンタイムに必要なのは、最初の90分

ゴールデンタイムの時間を前に成長ホルモンについて説明します。

 

成長ホルモンとは
深い眠りのあいだに壊れた細胞の修復や疲労の回復を行います。

お肌のゴールデンタイムとは成長ホルモンが最も多く出ている時間であり、

最初の深い眠りの時が最も多く成長ホルモンが出る時間になります。

 

 

ハッピー先生
大事なのは最初の90分の深い眠りになります

 

 

 

 

 

あさこ
なるほど、お肌のゴールデンタイムは時間ではなく、深い睡眠が大事なんだね

ゴールデンタイムに睡眠をとる4つのメリットとは

 

1 太りにくくする

肥満の原因の一つは睡眠不足と言われております。

睡眠不足の人は食欲増進ホルモンのグレリンが増え食欲を抑えるホルモンのレプチンが少なくなり

、その結果食欲が旺盛になります

 

2 美肌効果がアップ

成長ホルモンは壊れた細胞を修復します。寝ている間に皮膚の細胞がつくりかえられます

そして睡眠不足や睡眠時間が不規則な生活が続くと、リズムが崩れ、自律神経や免疫力の低下につながります。

睡眠不足で、ニキビや肌荒れが起こるのはこのためだといわれております。

 

3 アンチエイジング

メラトニンというホルモンをご存じですか?

メラトニンは睡眠ホルモンで有名ですが、別名をアンチエイジングホルモンといいます。

メラトニンには抗酸化作用にも影響していて、老化の原因である老廃物をなくす働きがあるといわれております。

 

4 記憶を定着させる。

お肌だけでなく、実は勉強のゴールデンタイムがあることをご存じですか?
1日で覚えたことの記憶書き換えは浅い睡眠の中で行われます。

深い睡眠と浅い睡眠は交互に来ますので、最初の記憶の書き換えは寝始めてから90分後

記憶を定着させるために早く深い眠りにつきたいですね。

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手足が冷えて寝付けない理由とは

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

あさこ
実は布団に入るけど、足が冷たくて、寝付けないんです

ハッピー先生
それは大変ですね。

冬場になると手足が冷えて、靴下がないと寝付けない人が多いと思います

さらにひどい場合は、夏でも寝るときは靴下を履かないと、寝れない人もいます

原因はいろいろありますが、説明していきます

手足が冷えて寝付けない4つの理由

ハッピー先生
理由は様々あるけど、大きく分けて4つほどあります
  • 深部体温の熱の放出がうまくいかない。
  • シャワーだけで済ませる。
  • 体を冷やす性質のものを多く摂る
  • カフェインの摂りすぎ

などがあります。

1 深部体温の放出がうまくいかない

人間は眠るときに手足など体の表面の温度が上がり、熱を逃すことで体の内部の深部体温が下がり

眠りにつくことができます

しかし、手足が冷えている人は熱が外に出ないため、体の中に熱がこもってしまい、深部体温が下がらない

ため、寝つきが悪くなるといわれております。

あさこ
深部体温って初めて聞くけど、何ですか?

 

ハッピー先生
いい質問だね。深部体温って聞きなれないけど、体の内部の温度の事だよ。

2食生活の乱れ

普段の食生活でたんぱく質、ビタミンB群、鉄、ビタミンEなどの栄養が不足したり、

体を冷やす働きの食べ物を多く摂りすぎる。

ハッピー先生
漢方では、食べ物でも体を冷やす性質のものと、体を温めるものがあるんだよ。

3 入浴時にシャワーで済ませる

入浴時にお風呂ではなく、シャワーで済ませると、爽快感はでますが、体の中まで温まらないため、体が冷えて

放出しにくくなり、寝つきが悪くなります。

4 コーヒーの摂りすぎ

ハッピー先生
コーヒーの摂りすぎは神経を興奮させるだけでなく、
漢方では体を冷やす働きもあるため、寝つきも悪くなります
また詳しくは後日説明します。

 

ではどうすればいいのか?

1 電気毛布

寒いときに、使用される方が多いと思われますが、電気毛布を付けたまま寝ると、夜中に汗をかいてしまったり

肌が乾燥したり、口の中が渇いたりして、体の内部の体温が下がらないため、寝つきが悪くなったりします。

使用される場合は、寝る前に温める程度にして、あとは電源を切るようにしてください

2 寝る前に靴下を履く

あさこ
足冷たいから、最近よく寝るときに靴下履いて寝てます

冷え性で靴下を履いて寝る方が結構多いと思います。

ハッピー先生

靴下を履いたまま寝ると、熱を外に出しにくくするだけでなく

足の裏が汗をかいてしまい、足が冷えることで寝つきが悪くなります

できれば靴下を履かずに寝ることに越したことはないのですが、もし履くのであれば足首を締め付けす、寝ている間に自然に脱げるものにしてください

3 温かいハーブティーを飲む

ハーブティーでも体を温める働きのあるハーブティーが、おすすめです。カモミールにジンジャーやシナモンなどを入れて飲むのがおすすめです。

また緑茶や緑茶の入ったジャスミン茶は体を冷やす働きがあるため、おすすめできません。

4 普段の食事に体を温める働きの食べ物を摂る

あさこ
シャワー浴びてから、暖房の効いた部屋で、アイスクリーム食べると
おいしいですよね。

ハッピー先生
あさこさん。いくら風呂上りでも、アイスクリーム食べたら、体冷えますよ。

 

ハッピー先生

普段の食事に、ショウガやカボチャ、羊肉、ネギ、ニンニク、黒砂糖など体を温める性質のものを摂ることを

お勧めします。

5寝る前に手足を動かす

手足が冷えている方は、寝る前に手足を動かして、循環をよくするのもおすすめです。

できれば寝る30分前に行うのがいいといわれております。

6 お風呂は湯船に浸かる

シャワーではなく、湯船に入ることで、体の中が温まり、冷えの予防や寝つきをよくしていきます

ハッピー先生

湯船に入るときは、38度から40度くらいのぬるま湯で、時間は15分程度がおすすめです。

入るのは、寝る1時間から2時間前にしてください

寝る前のホットミルクはいいのか?

あさこ
ネットなどで、ホットミルクは寝つきをよくするって書いてるけど、本当ですか?
牛乳飲むとおなかの調子が悪くなので、飲みたくないのですが

ハッピー先生
よくホットミルクは寝つきをよくするって、記事見るよね。確かに体は温まるのだけど、
トリプトファンが入っているから、書いていると思います。
トリプトファンは睡眠の質を高めたいのであれば、
寝る前ではなくて、朝摂らないと意味がないです。
それと日本人は牛乳が合わない人が8割もいるんです。
詳しくは後日説明しますね。

あさこ
ありがとうございます。また楽しみにしています

 

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睡眠薬とさよならしたいあなたへ!寝る前におすすめのサプリ4選

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

投稿が開いてしまいました。

ハッピー先生
実は先日年末に受けた、サプリメントインストラクターの結果が出まして、

おかげさまで合格しました。

あさこ
おめでとうございます。

それはさておき、今日は寝る前におすすめのサプリ4選です。

本当は5選と書きたいところですが、一つ例外がありまして、

トリプトファンというサプリは、睡眠ホルモンのメラトニンの元になるのですが、

トリプトファンは寝る前ではなく、朝起きてから摂ってほしいサプリメントになります。

ということで、今回ご紹介するのは、グリシン、L-テアニン、GABA、バレリアン

4つについてです。

睡眠薬と睡眠サプリの違いについて

一番大きな違いは、サプリメントは日本では法律で食品となります。

それに対して睡眠薬は医薬品になります。

睡眠サプリの中には睡眠効果が期待できる成分が含まれますが、食品であることには

変わりありません。睡眠不足を感じる、睡眠の質を高めたいなど睡眠のサポートとして

飲むものと考えてください。

睡眠サプリの注意点

これは睡眠サプリに限らず、どのサプリでも言えることですが、

食品だからと言って摂りすぎないことです。

眠れないからと言って目安以上摂るのはよくありません。

サプリの成分は通常の食品に含まれていることが多く、必要以上にサプリを摂ると気づかないうちに

体にトラブルが起こる場合がありますので、注意してください。

寝る前におすすめのアミノ酸サプリ3選

ハッピー先生
グリシン、GABA、L-テアニンはアミノ酸の一種でありますが、同じアミノ酸でも

働きが違ってきます

1 グリシン

アミノ酸の一種で、CMなどでご存じの方も多いと思います。

深部体温を下げて、深い眠りにつきやすくする働きがあります。

ある調査では、グリシンを睡眠に不安がある人に、摂ってもらうと深い眠りに

早く到達し、中途覚醒や早朝覚醒が減少し、熟睡感を得られたという結果が出ました。

2 GABA

植物や動物が人の体内などに広く存在する天然アミノ酸の一つである。

働きとしては、興奮を鎮めたりリラックス効果や心理的なストレスを軽くする働きがあります。

神経が興奮して眠れない入眠困難の方に対して、神経の興奮を鎮めて寝つきもよくしてくれます

GABAを摂る目安は?

1回に30ミリグラム以上とされており、GABAによる効果を実感したい場合は50~100ミリグラムのGABAを摂ることが、必要です。

3 L-テアニン

緑茶の葉中及び抽出液中に含まれているアミノ酸の一種である。

カフェインによる興奮を抑える。夜中に熟睡し起床時に眠気を感じずに、リフレッシュして起きる働きがあります。

L-テアニンを摂る目安は?

効果を発揮するには、1回200ミリグラムの摂取が必要といわれています

L-テアニンは食事でも摂ることは可能ですが、効率的に摂取するにはサプリメントがおすすめです。

天然の睡眠薬と言われるハーブバレリアン

バレリアンはセイヨウカノコソウといわれるハーブで天然の睡眠薬ともいわれており、独特のにおいがします。

バレリアンは鎮静作用精神安定作用に優れ、中枢神経を抑制し、筋肉の緊張をほぐし、安眠に導きます。

働きとしては、

バレリアンの働き
安眠作用

リラックス作用、

鎮静作用、

精神安定、

筋肉神経の緊張をほぐす

などがあります。

バレリアンはDHCなどで売っていますが、当院ではアメリカのサプリメント会社と協力して、バレリアンと同じ働きのする

オリジナルサプリがあります。

 

オリジナルバレリアンサプリを飲んだ感想
実際寝る前に飲んでいますが、飲んだ時はハーブの独特のにおいがしますが、

飲んでみると寝つきがよくなった感じがします

ハッピー先生

 

但しこれは私が飲んだ個人的な感想です。すべての人が効果がでるわけではありません。

まとめ

ハッピー先生
サプリメントでも、悩みによって違ってくるので、悩みに合わせると違ってきます。
睡眠薬に比べて、安全ですが、飲み方には注意が必要です

 

  • 朝起きても疲れが取れない人
  • 睡眠薬を飲まないと寝れない人
  • 休みの日は昼間寝ている

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睡眠やよくする光の強さは?

寝る前に適した光の強さとは

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

ハッピー先生
みなさんは。寝る前の自分に寝室の光の明るさを意識していますか?

あさこ
仕事から帰ったら、バタンキュウなので、寝る前の照明は意識したことないですね
日によって、照明が明るいまま寝ていることもあるし。

ハッピー先生
寝る前の光が強いと、睡眠ホルモンが分泌されにくいですよ。

 

なぜか?

メラトニンは脳の松果体という部分から夜に分泌されるホルモンです

夜と言っても何時から出るわけでなく、夜遅い時間でもスマホをいじっていたり、明るい光のところでは

メラトニンは分泌されません。

なぜならメラトニンは一定の明るさ以下でないと分泌されないからです

あさこ
え!そうなんですね。

ハッピー先生
現代社会で光のない社会は難しいですよね

あさこ
ポツンと一軒家の世界でも、難しいですよね。

 

寝る前に適した光、照明とは

ハッピー先生
寝る前に適した光の強さについて考えてみましょう

1 暖色系の光を選ぶ

スマホやパソコンなどで使用されているブルーライトは、寝る前に見ると、脳が昼間と勘違いしてしまいます。

逆に暖色系の光はリラックス効果があるといわれております。

色はオレンジで夕焼けのような照明で電球のタイプでいえば、電球色といわれるタイプになります。

2ブルーライトカットのLED

ブルーライトカットと言えば、専用の眼鏡や画面シートがあります。最近はスマホでもナイトモードなどがあるので、多少はブルーライトをカットできます。

照明にブルーライトカット機能のLEDがあれば効果は大きいと思います

3間接照明を取り入れる

間接照明は比較的暖色系が多く、光が柔らかいのが特徴です

間接照明によっては光が直接入らないようにすることもできます。

間接照明を置くだけで、インテリアとして映えますし、寝る前にはとても落ち着ける空間になるはずです

寝つきをよくするための光はどのくらいがいいのか?

寝る前の光の照度は100から200ルクスを目安とし、(閉店した夜の商店街ぐらい)明るすぎない鞍馬の光でリラックスをうながすのがおすすめです。

また入眠入眠前には赤みを帯びた明るい光で照度は30ルクス以下の光が入眠を促すといわれております。

 

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睡眠にいい音楽とは?

睡眠にいい音楽とは

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です

ハッピー先生
あさこさんは寝る前はどんな音楽聞くの?

あさこ
寝る前はいつも大好きな嵐の音楽聞いて寝てます。
嵐の音楽聞いたら、次の日元気出るから

ハッピー先生
嵐の音楽もいいけど、実は寝つきをよくする音楽あるんだよ。

あさこ
それどんな音楽ですか?

ハッピー先生
これから説明してきますね

夜眠れない、朝起きれないなど、様々な睡眠の悩みがあります。音楽は睡眠の質を高めるといわれております。

音楽はリラックスさせる働きもありますが、気持ちを元気にしたり、テンションを高めたりします。

寝つきがよくなる音楽3選

ハッピー先生
あさこさんは脳波って聞いたことありますか?

あさこ
α波やβ波とかなんとか波とかややこしいのですよね?

ハッピー先生
大きく分けると
次の5つになります。
脳波の種類
(1) γ波(ガンマ波):イライラしている状態時に出る脳波
(2) β波(ベータ波):通常の覚醒している状態時に出る脳波
(3) α波(アルファ波):リラックスした状態時に出る脳波
(4) θ波(シータ波):浅い睡眠でまどろみの状態時に出る脳波
(5) δ波(デルタ波):深い睡眠の状態時に出る脳波

ハッピー先生
寝る前にいいのはα波でα波を出す音楽がおすすめです

あさこ
嵐のような曲はだめなんですか?

ハッピー先生
嵐のような歌詞が入った音楽は気分を盛り上げて、ストレス発散したい時にはいいのですが
寝る前にはあまりお勧めできませんね。睡眠を促すには、インストルメンタルの音楽をおすすめします。

快眠にいい音楽の具体的な特徴は?

  • 歌声が入っていない
  • 自然の音である
  • 高周波を含む音楽などです

歌詞が入っていない音楽

歌詞が入った音楽は、気分を盛り上げてストレス発散したい時には良いですが、睡眠前には逆効果になります。

歌詞が耳に入ってくると、意味のある言語として捉えて考えはじめるので、脳がリラックスするどころ返って覚醒してしまいます。

あさこ
嵐のBGMだったらダメなんですか?

ハッピー先生
嵐のBGMだと、かえって脳が興奮して、眠れなくなると思います。

睡眠を促すには、歌詞が入っていないインストルメンタルの音楽をおすすめします。

自然の音

川のせせらぎ、波の音、鳥のさえずりなど自然の音を収録したヒーリング音もα波を発生させる音楽として、知られています。

自然の音には人の気分を心地よくさせてくれる1/fゆらぎと呼ばれる癒しのリズムを発しています。

高周波を含む音楽

単調で、テンポが乱れない、ゆったりしたメロディーも脳をリラックスさせ、α波を発生させやすくします。

特に4000ヘルツ以上の高周波を含む音楽が効果的で、代表的なのはモーツァルトの音楽などがあります。

あさこ
モーツァルトって胎教にいい音楽ですよね。
授業中モーツァルトが流れてたら、いつも居眠りしてました

反対に寝つきを悪くする音楽はどのようなものでしょうか?

  • ロックなどの激しい音楽、
  • 歌詞つきの音楽

ロックなどの激しい音楽

ロックなどの気分を高揚させるテンポが、激しい音楽にはかえって脳を元気にしてしまいます。

当然こうした音楽を聴きながら、眠ると逆に寝つきが悪くなり睡眠の質を低下させてしまう要因になります。

歌詞つきの音楽

眠りを妨げる他の音楽には歌詞付きのものもあります。

音楽に詞がつくと心地いい音楽だとしても、言語としてとらえ、聴きながら脳が思考をはじめるので、脳を起こしてしますことになります。

あさこ
え!嵐の曲は寝つきを悪くするのですね。

イヤホンやヘッドホンを使用するときの注意点

自分だけの心地いい気分に浸ろうとイヤホンやヘッドホンを使う場合がありますが、注意が必要です

使い方を間違えると、イヤホン難聴やヘッドホン難聴の原因になるからです。

長時間大音量で、使用するとはじめは自覚症状がなくても徐々に聴力が低下する難聴の危険性があります。

寝るときにイヤホンやヘッドホンを使うときはできるだけ音量を下げて30分程度でタイマーがきれるように設定してみましょう。

まとめ

ハッピー先生
音楽も曲によって、効果が違うので、使い分けてみてもいいと思います
ただし、ロックやヘッドホンなどの使用は注意したほうがいいですね

 

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睡眠薬を飲みたくないあなたへ睡眠の質をよくする薬膳ハーブティー5選

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

実は最近薬膳茶を勉強しています。

薬膳茶でも睡眠の質を高めるものもあります。

薬膳茶とは

多くの方が漢方薬と思っている方がいますが、違います。

薬膳茶とは薬膳の考えをもとに季節や体調に合わせて作られる

お茶のことであります。

使用するものは茶葉に限らず、花や草、果実など多岐にわたっています

例えば 黒豆やクコの実、ナツメなども薬膳茶にすることがあります。

ハーブティーが睡眠のいい理由とは

次のことがあります。

  • リラックス作用、
  • 体を温める、
  • ノンカフェイン、
  • 自律神経を整える
  • 胃腸を整える

などです。

選ぶポイントは?

  • 味香りが自分に合うのか?
  • 自分の体の悩みに合っているのか?
  • 嫌なものがないのか
  • 薬膳茶の場合は体質にあっているのか?

などがあります。

おすすめの薬膳ハーブティー5選

私が個人的に選んだ薬膳ハーブティーです。

一般的にハーブティーといわれているものと、普通に売られている

食材もあります。

ハーブティーの注意点

植物アレルギーの方

妊娠中のかた

薬を服用されている方

過去にハーブティーなどで、体調を崩されたかた

ハッピー先生

など、ハーブティーによっては、体調を崩される場合があります。不安な方は

かかりつけの医者にご相談の上、ご使用ください

1 カモミール

寝る前のハーブティーで、もっとも有名ですよね。

大地のリンゴといわれるハーブで、主に使用されるのはジャーマンカモミールと

いわれるタイプです

 

作用

  • 胃腸機能を整える、
  • ストレス性の不眠、
  • リラックス、
  • 発熱が強い風邪の初期
  • 炎症を鎮める

など

注意事項

キク科アレルギーの人は使用できません。

妊娠中の方は医師にご相談ください

2 リンデンフラワー

別名をグットナイトティーといい、カモミール同様寝る前に摂りたいハーブの代表である

作用

  • イライラ、
  • 不安、不眠、緊張を和らげます
  • 風邪による頭痛、のどの痛み、咳、鼻づまりなどの緩和
  • 発熱のある風邪の初期、
  • ストレスによる高血圧を鎮める

など

注意事項
ごくまれにリンデンアレルギーの人がいるので、注意が必要です

3 ラベンダー

リラックスするアロマで有名なラベンダー。ラベンダーの主成分であるリナロール

酢酸リナリルには優れた鎮静作用があるといわれております

作用

  • 緊張、不安を鎮める
  • 緊張による高血圧を鎮める、
  • 不眠や殺菌作用、
  • 抗うつ作用

が期待されます。

注意事項

作用がとても強く、飲むととても苦い味がするので、量は少なめに、カモミールなどと

ブレンドされることをおすすめします。

4 蓮芯

ほどんどの方が知らないと思いますが、ハスの種の胚芽といわれています。

ハッピー先生
実は蓮心をのんだことがありますが、とても苦いお茶のイメージがあります
ただ、蓮芯ラバーといわれる人もいて、蓮芯が好きという人もいるので、
何とも言えないです

作用

  • ストレスやイライラで眠れないとき
  • 精神安定

5 ナツメ

中華の食材でも有名ですが、食べると甘みが強く、滋養強壮があるため、おかゆにいれたりする。

作用

  • 胃腸の働きを助ける、
  • 元気をつける、
  • 不眠や精神不安
  • 味や薬効の調和
注意事項

ナツメは食べると、おなかが張りやすいので消化が悪い人などは注意する

ショウガと一緒に食べると、おなかの膨満感やつかえがなくなり、消化吸収を高める

まとめ

ハッピー先生
薬膳ハーブティーですが、睡眠の質を高めるだけでなく、様々な体の悩みや体質改善
美容などにも期待できます。
しかし自分の体質を知らずに飲むと、思うような結果が出ない場合があります。
おすすめは自分の体質を知ることだと思います。
  • 朝起きても疲れが取れない
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衝撃!日本は寝酒大国だった

衝撃!日本は『寝酒大国』だった。

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

眠れないときにお酒を飲んだら、よく眠れると思っている方は多いのではないでしょうか?

実は半分間違っています。

 

余談ですが

ハッピー先生

、私はほとんどアルコールは飲まないのですが、正月に実家でアルコールを

飲んだら、夜目が覚めて眠れなかったのを覚えてます。

なぜか?

日本は本当に寝酒大国なのか?

 

 

 

 

日本、中国、ドイツ、ブラジルなど10か国4万人を対象にした調査によると

眠れないときの対策として、寝酒をすると答えた方の割合が30パーセント

10か国中ダントツのトップでした。

また眠れないときに、睡眠外来などを受診する割合は10パーセント未満といわれており

10か国中最下位でした。

ハッピー先生

個人的には眠れない人の多くが、『睡眠薬は使いたくない』

睡眠外来などの病院を受診するのは、抵抗がある睡眠薬を飲むくらいなら、アルコールを飲んで

寝たほうがいいという考えがあるのではないかと思います。

ハッピー先生

確かにお酒を飲んで寝ると、血行がよくなり、寝つきはよくなりますが、数時間後にはアルコールは肝臓で分解されて、

アセドアルデヒドという覚醒物質が出て、

中途覚醒や早朝覚醒が起こるといわれています。

またアルコールには利尿作用があり、寝ている途中で、目が覚めてトイレに行ったり喉が渇いたりします。

 

 

寝酒を続けたらどんな影響が出るのか?

寝酒を続けると、健康や美容などに影響がでます。

1 アルコール依存症を引き起こす

ハッピー先生

寝酒を続けることで、体がアルコールに慣れてしまいます。その結果アルコールの量が増えてしまい、

アルコール依存症が起こりやすくなります

2いびきをかきやすくなる

ハッピー先生

アルコールには筋肉を緩める働きがあります。寝ている間にのどや舌の筋肉が緩み、気道が狭くなることで、

いびきをかきやすくなります。

ひどい場合は気道がふさがれ、呼吸困難になり、命にかかわる場合もあります

3脳梗塞や心筋梗塞を起こすことがある

ハッピー先生
アルコールを摂ることで、熱がたまり血液が固まりやすくなるため
寝酒を繰り返すことにより、脳梗塞や心筋梗塞を起こすことになり、
最悪の場合睡眠中に突然死が起こることがあります。

4 慢性疲労やむくみ、内臓障害の原因になる。

ハッピー先生

睡眠中にアルコールを分解するのに使うため、内臓は休むことができずに慢性疲労やむくみ

肝硬変などの内臓障害の原因となる場合があります。

ハッピー先生

睡眠薬も続けると、体に負担が出ますが、寝る前のアルコールは、命にかかわる場合があるので

注意が必要です

アルコールは寝る何時間前までにとればいいのか?

飲まないのが一番いいのですが、仕事や付き合いでどうしても飲まないといけない機会も

あると思います。

ハッピー先生
アルコールは肝臓で分解されるのに3時間から4時間ほどかかるため
寝る3時間から4時間前までに済ませるのが、ベストです。

家で寝るまでに何か飲みたいときは?

ハッピー先生

温かいハーブティーや常温の水などがおすすめです。

コーヒーや紅茶などのカフェイン類、ジュースなどは控えてください。

 

まとめ

ハッピー先生
酒は百薬の長といいますが、飲みすぎは健康や美容だけでなく、人生も破壊することが
あるので、注意が必要ですね

 

 

朝起きても疲れが取れない

睡眠薬がないと眠れない

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美容の大敵、寝る前の夜食とは

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

あさこ
いつも仕事が遅くて、ついつい寝る前に夜食食べるのよね。
美容に悪いことわかってるのだけど。

ハッピー先生
あさこさんそれはいけないですね。寝る前の夜食は、寝つきも悪くなって健康や美容にもよくないですよ。

ハッピー先生
僕も以前は寝る前に小腹がすいて、スナック菓子を食べるけど、その日は寝つきが悪くなって、次の日の朝
頭がぼーっとしましたね。

あさこ
そうなんですね。

 

ハッピー先生
今日は寝る前の食事が、なぜ睡眠の質を下げるのか説明していきます

なぜ寝る前の食事が睡眠の質を下げるのか?

ハッピー先生
食べたものをある程度消化するには、食べたものにもよるけど、2~3時間程度かかる
いわれています。
寝る前に食事をすると、睡眠中に消化活動が活発になり、寝ている間も脳や体も働き続ける状態になり
脳が休むことなく、眠りが浅くなります

あさこ
ということは脳はコンビニみたいに休みことなく働き続けるわけですね。

 

寝る前の食事が与える3つの影響とは?

寝る前の食事で次のような影響が考えられます

1 太りやすくなる

ある研究では夜中に食事をすると、肥満の割合が、高くなるという結果が出ております

また夜は活動量が日中より活動量が減少し、消費カロリーが少ないため

寝る前の食事は体重や体脂肪を増加させて、肥満の原因となる場合があります。

2肌荒れなど肌トラブルの原因となる場合がある。

睡眠時に分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーを促し、お肌のダメージを修復したり

潤いや張りのある肌を保つ働きがあります。

成長ホルモンですが、眠ってから最初の90分前後の深い眠りで、最も多く分泌されますが、その時間帯に

消化活動を行うと、眠りが浅くなり、成長ホルモンの分泌を妨げ、肌荒れや肌トラブルを起こす原因となる場合があります。

3 胃もたれを起こす

夜は消化する酵素が減り、十分な消化が行われないため、消化不良になり、翌朝に胃もたれを

起こします。

あさこ
寝る前の夜食は美容の大敵なんですね

夕食は寝るどのくらい前にとればいいのか?

食べるものによって消化する時間は異なりますが、消化が終わるのに2~3時間

かかるといわれております

できれば寝る2時間から3時間前までにとることをお勧めします。

夜10時になる場合は、夜の7時までに夕食を済ませるのがいいということになります。

ちなみに酵素栄養学では、20時からターンオーバーの時間といわれており

20時までに食事を済ませることを勧めています

食事をする際の注意点は?

ハッピー先生

よく噛んで食べることです。よく噛むことで消化を促すだけでなく、満福中枢を刺激し

食後の空腹を抑える働きがあります。

 

どうしてもおなかがすいて、寝る前に食べたいときは?

できれば食べないに越したことはないのですが、

ハッピー先生

どうしても食べたいときは

消化のいいものを食べるようにしてください

具体的には

果物や野菜、豆腐などがおすすめです。

ハッピー先生
特に生の果物や野菜は消化酵素が多く含まれているため、
消化が促進されておすすめです。

逆にごはんやパンなどの炭水化物、肉やから揚げ、スナック菓子などの揚げ物は消化に時間がかかるため

寝る前にはおすすめできません。

食べる代わりに寝る前に飲み物は?

消化に負担をかけないので、いいのですが、

アルコールやコーヒーや紅茶などカフェインが含まれているもの

冷たい飲み物などは、寝る前に飲むのはおすすめできません。

ハッピー先生
おすすめはあったかいハーブティーや常温の水などです。

 

まとめ

寝る前の食事は健康や美容にもよくないので、できれば控えたほうがいいですね。

 

朝起きても疲れがとれない

睡眠薬を飲まないと眠れない

休みの日は昼まで寝ている

 

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