タグ別アーカイブ: 深部体温

睡眠薬とさよならしたいあなたへ!寝る前におすすめのサプリ4選

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

投稿が開いてしまいました。

ハッピー先生
実は先日年末に受けた、サプリメントインストラクターの結果が出まして、

おかげさまで合格しました。

あさこ
おめでとうございます。

それはさておき、今日は寝る前におすすめのサプリ4選です。

本当は5選と書きたいところですが、一つ例外がありまして、

トリプトファンというサプリは、睡眠ホルモンのメラトニンの元になるのですが、

トリプトファンは寝る前ではなく、朝起きてから摂ってほしいサプリメントになります。

ということで、今回ご紹介するのは、グリシン、L-テアニン、GABA、バレリアン

4つについてです。

睡眠薬と睡眠サプリの違いについて

一番大きな違いは、サプリメントは日本では法律で食品となります。

それに対して睡眠薬は医薬品になります。

睡眠サプリの中には睡眠効果が期待できる成分が含まれますが、食品であることには

変わりありません。睡眠不足を感じる、睡眠の質を高めたいなど睡眠のサポートとして

飲むものと考えてください。

睡眠サプリの注意点

これは睡眠サプリに限らず、どのサプリでも言えることですが、

食品だからと言って摂りすぎないことです。

眠れないからと言って目安以上摂るのはよくありません。

サプリの成分は通常の食品に含まれていることが多く、必要以上にサプリを摂ると気づかないうちに

体にトラブルが起こる場合がありますので、注意してください。

寝る前におすすめのアミノ酸サプリ3選

ハッピー先生
グリシン、GABA、L-テアニンはアミノ酸の一種でありますが、同じアミノ酸でも

働きが違ってきます

1 グリシン

アミノ酸の一種で、CMなどでご存じの方も多いと思います。

深部体温を下げて、深い眠りにつきやすくする働きがあります。

ある調査では、グリシンを睡眠に不安がある人に、摂ってもらうと深い眠りに

早く到達し、中途覚醒や早朝覚醒が減少し、熟睡感を得られたという結果が出ました。

2 GABA

植物や動物が人の体内などに広く存在する天然アミノ酸の一つである。

働きとしては、興奮を鎮めたりリラックス効果や心理的なストレスを軽くする働きがあります。

神経が興奮して眠れない入眠困難の方に対して、神経の興奮を鎮めて寝つきもよくしてくれます

GABAを摂る目安は?

1回に30ミリグラム以上とされており、GABAによる効果を実感したい場合は50~100ミリグラムのGABAを摂ることが、必要です。

3 L-テアニン

緑茶の葉中及び抽出液中に含まれているアミノ酸の一種である。

カフェインによる興奮を抑える。夜中に熟睡し起床時に眠気を感じずに、リフレッシュして起きる働きがあります。

L-テアニンを摂る目安は?

効果を発揮するには、1回200ミリグラムの摂取が必要といわれています

L-テアニンは食事でも摂ることは可能ですが、効率的に摂取するにはサプリメントがおすすめです。

天然の睡眠薬と言われるハーブバレリアン

バレリアンはセイヨウカノコソウといわれるハーブで天然の睡眠薬ともいわれており、独特のにおいがします。

バレリアンは鎮静作用精神安定作用に優れ、中枢神経を抑制し、筋肉の緊張をほぐし、安眠に導きます。

働きとしては、

バレリアンの働き
安眠作用

リラックス作用、

鎮静作用、

精神安定、

筋肉神経の緊張をほぐす

などがあります。

バレリアンはDHCなどで売っていますが、当院ではアメリカのサプリメント会社と協力して、バレリアンと同じ働きのする

オリジナルサプリがあります。

 

オリジナルバレリアンサプリを飲んだ感想
実際寝る前に飲んでいますが、飲んだ時はハーブの独特のにおいがしますが、

飲んでみると寝つきがよくなった感じがします

ハッピー先生

 

但しこれは私が飲んだ個人的な感想です。すべての人が効果がでるわけではありません。

まとめ

ハッピー先生
サプリメントでも、悩みによって違ってくるので、悩みに合わせると違ってきます。
睡眠薬に比べて、安全ですが、飲み方には注意が必要です

 

  • 朝起きても疲れが取れない人
  • 睡眠薬を飲まないと寝れない人
  • 休みの日は昼間寝ている

など実は睡眠負債かもしれません。

睡眠負債でお悩みのあなた、当院のオリジナルサプリに興味のある方

お気軽にご相談ください。

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簡単自分の睡眠を知る方法

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です

ダイエットを経験したことのあるあなたに質問です。

皆さんはダイエットを始めるときに、最初に始めることは何ですか?

普通の人はまず、今の自分の体重を測って現状を知ることから始めます

それと同じことが睡眠でも言えます。

まず自分の睡眠をよくするには、今の自分の睡眠の状態を知ることから始めます

寝ているのに、自分の睡眠って知ることできるのですか?

ハッピー先生
はい。簡単に自分の睡眠を知ることができます。
しかも無料でできます

それはスマホの睡眠アプリです

 

代表的な睡眠アプリ
iPhoneならスリープマイスター、
androidならスリープサイクルがあります。

あさこ
え!マジでiPhoneで自分の睡眠を知ることができるのですか?

今回はスリープマイスターで説明をしていきます

睡眠アプリで確認してほしい2つの事柄

自分の睡眠を知るうえで大事な2つの事柄があります

1 入眠潜時(寝付くまでの時間)

あさこ
私布団に入って5分で寝れるから、寝つきとてもいいんです。

ハッピー先生
あさこさん。布団に入ってすぐ寝付くのって、かなりヤバいですよ。

あさこ
え!布団に入ってすぐ寝付くのって、めちゃ寝つきいいのでないですか?

 

ハッピー先生
実は多くの方が勘違いをしていますが、布団に入ってすぐ寝付くのは、睡眠がいいのは
大きな間違いです。

特に注意をしてほしいのは寝付くまでに8分以内の方です。

この方は寝つきがいいわけではなく、

体と脳が非常に疲れている場合があります

あさこ
え!私めちゃ疲れているということですか?

ではなぜ寝付くのが早すぎてはいけないのか?

布団に入ってから寝付くまでの間に体の深部体温が徐々に下がっていくことで

眠りにつきます。その時間の目安が16分といわれております

すぐに寝付くのは、パソコンでいえば電源を切るときに、コンセントを

抜いて切るようなもので、これはパソコンに負担をかけてしまいます

人間の体に例えれば、すぐに寝付くのは体に負担をかけてしまっていることになります。

寝付くまでの理想の時間は?

理想の時間は16分前後で、

10分から20分以内なら問題ありません

寝付くのに30分以上かかるのは?

寝付くのに30分以上かかるのは不眠症といわれるタイプです。

もし布団に入って寝付けない場合は、一度布団から離れてみるのが

おすすめです。

あさこ
なるほど納得しました

2 眠りの深さと浅さ

眠りの深さと浅さはとても大事で、特に寝付くまでの間の90分に深い眠りができるかどうかが

カギになります

最初の深い眠りで、成長ホルモンが多く分泌され、ターンオーバーや代謝などが

活発になり、美肌効果がアップします。

浅い眠りは記憶の定着や情報の整理を行い、夢を見たりするのは浅い眠りの状態と

言われております。

理想は深い眠りと浅い眠りが2対1で、朝起きる時間に近づくにつれて、眠りが浅くなるのがいいといわれております。

朝起きる前に眠りが深いとどうなるのか?

朝から疲れがとれず、頭がぼーっとする状態なので、仕事や勉強に集中できなくなります。

スリープマイスターを使用する際の注意点について

注意点

使用するときは枕元に置く

使用するときは機内モードにしておく

などです。

 まとめ 

まずは自分の今の睡眠の状態を知ることです。

ハッピー先生
簡単に無料でできるので、お気軽に試してみても
いいと思います。

 

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