クシャン、クシャン。最近朝起きるとくしゃみが止まらなくて
ゆめちゃん。それは大変ですね。もしかしたらモーニングアタックかもしれません
今日は花粉症朝の不快感に立ち向かうための対策を、わかりやすく解説していきます。
具体的には
モーニングアタックの原因と対策。朝のルーティンに簡単に取り入れられる方法。長期的な視点で
の生活習慣の見直しや、役立つ対策グッズについても触れていきます
どんな人におすすめ？
春の訪れと共に花粉症の症状に悩まされる人々、
特に朝に症状が悪化する「モーニングアタック」に苦しんでいる方々におすすめです。
また、日々の生活習慣や室内環境の改善を通じて花粉症の症状を軽減したいと考えている人、
効果的な花粉症対策グッズを探している方、
花粉症の具体的な対策方法に興味がある人にも役立つ内容となっています。
花粉症モーニングアタックとは？
花粉症で苦しむ人々にとって、朝は一日の中で最も辛い時かもしれません。この時期、特に辛いのが「モーニングアタック」という現象です。これは、目のかゆみ、鼻水、くしゃみなどの花粉症症状が朝に急激に悪化することを指します。
花粉症モーニングアタックの原因と対策
なぜ花粉症モーニングアタックは起こるのか？
その主な理由は、寝ている間に部屋の中に花粉が溜まりやすくなるからです。さらに、早朝には花粉の放出が再び増加するため、朝起きた時には花粉にさらされる量が最大になっているのです。このような状況が、モーニングアタックを引き起こし、多くの人に不快な朝をもたらしています。
花粉症によるモーニングアタックと寒暖差アレルギーによるモーニングアタックの違いとは
花粉症によるモーニングアタックと寒暖差アレルギーによるモーニングアタックは朝起きた時にクシャミが多く起こることは変わりありません
寒暖差アレルギーには花粉症のような目のかゆみは基本的にはありません
花粉症によるモーニングアタックは花粉というアレルゲンが原因で起こりますが
寒暖差アレルギーによるモーニングアタックは自律神経の乱れが原因と言われています
花粉症のモーニングアタック対策
1 室内のそうじ
床や家具の定期的な拭き掃除で、室内の花粉を減らします。
２ 布団と枕カバーをこまめに掃除する
また布団や枕カバーを寝る前に掃除機で掃除することで、布団についた花粉を取り除くことができます
3 帰宅後の着替えと洗顔
外から帰ったら玄関で衣服に着いた花粉を落とし、衣服を着替え、顔や手の洗浄を行い、花粉を落とします。
玄関で花粉を落とすポイントはドアノブ（開けて入る側）と反対側で落とすと、花粉が玄関に入りにくくなります
また外で着た服は部屋に持ち込まず、そのまま洗濯機に入れることで花粉を部屋三持ち込みにくくなります。
４ お風呂で洗い流す
髪や顔などに付着する花粉も多いため、就寝前のお風呂で洗い流すのがおすすめです
５ 外出時の服装
外出時の服装はウールやフリースなど花粉が付着しやすいものは避け、表面がつるつるした化学繊維のものを選びましょう。
つるつる素材の上着は、花粉が付着しにくく、付着した花粉も払い落としやすいというメリットがあります。
帽子をすることで、髪の毛に着く花粉の量を少なくすることができます。おすすめはつば付きのぼうしです。
サングラスやメガネ、マスクも目や口を花粉などから守るのでおすすめです
意外とおすすめは手袋。外出時に手にも花粉がついていることがあります。
手袋をすることで花粉が手につくことを防ぐだけでなく、紫外線からも手を守ってくれます。
おすすめの素材は化学繊維の手袋がおすすめです。
生活習慣の改善と対策グッズ
花粉症に対する長期的なアプローチとして、生活習慣の見直し対策グッズを利用があります。これらは、日々の生活の質を向上させるだけでなく、花粉症の症状を軽減するのに役立ちます。
生活習慣の改善ポイント
1 バランスの良い食事
免疫機能を正常に保つために、ビタミンやミネラルを豊富に含む食事を心がけましょう。
またみそ、ヨーグルト、キムチなど発酵食品も摂るようにしましょう
食事で十分に栄養が摂れない場合はサプリメントもありです。
２ 質のいい睡眠をとる
質の良い睡眠は、ストレスの軽減と免疫力の向上につながります。
３ 適度に運動を行う**：
適度な運動は、全体的な健康状態を改善し、アレルギー反応を抑えるのに効果的です。
４ ストレスとうまく付き合う
ストレスはアレルギー症状を悪化させることがあります。
ストレッチやヨガ、瞑想などリラクゼーション技法やアロマ、
趣味になど自分に時間を割くなどして、ストレスとうまく付き合いましょう
おすすめの花粉症対策グッズ
1 空気清浄機
空気清浄機もいろんな種類がありますがHEPAフィルター搭載の空気清浄機は、室内の花粉を効果的に除去します。
HEPAフィルターとは、花粉やほこり、ウイルスなど、空気中のごく小さな粒子を捕集することができる
「高性能な微粒子エアフィルター」のことです。
２ マスク
特に外出時には、花粉やウィルスをしっかりブロックできるマスクの着用が推奨されます。
マスクもいろんなマスクが出てますが、私のおすすめはKN95やN95などの高機能マスクです
値段は市販で販売されているマスクよりは高いですが、花粉やほこりだけでなく
インフルエンザやコロナなどのウィルスもブロックできるといわれています
３ 布団用の小型掃除機：
モーニングアタックの原因の一つに布団についた花粉やハウスダストなどを吸い込んでしまうことと
いわれています。
まとめ
花粉症の季節も快適に過ごせるよう、日々の生活にこれらの対策を取り入れてみてください。それぞれの生活環境や症状に合わせて、最適な方法を見つけ、積極的に実践することが重要です。快適な春を迎えるために、今から準備を始めましょう。
