はじめに
便秘は多くの人が抱える悩みの一つです。ストレス、不規則な生活、食生活の乱れなど、その原因は多岐にわたります。便秘が長期間続くと、肌荒れや体調不良の原因となり、日常生活に大きな影響を及ぼすことがあります。そんな時、私たちの健康と美を内側からサポートする「薬膳茶」が注目されています。
、便秘解消におすすめな薬膳をわかりやすく解説します。薬膳茶を生活に取り入れることで、あなたも快適な毎日を取り戻せることでしょう。自分の体質や生活習慣に合った薬膳茶の選び方から始めて、健康的な生活への第一歩を踏み出しましょう。
この記事は、以下のような人に特におすすめです：
1 便秘で悩んでいる人
長期間の便秘や不規則な便通に困っている人に有用な情報が含まれています。
2 自然療法に興味がある人
化学薬品に頼りたくないと考えている人や、自然の力で体調を整えたい人に適しています。
3 健康的な生活習慣を求めている人
全体的な健康とウェルビーイングを向上させたいと思っている人に、実践的なアドバイスを提供します。
4 薬膳茶や中国伝統医学に関心がある人
薬膳茶の基本知識や、それがどのように体のバランスを整えるのかについて学びたい人に役立ちます。
5 食生活や運動習慣を見直したい人
食事や身体活動による健康への影響に興味がある人に、具体的なヒントと助言が提供されます。
**薬膳茶の基礎知識**
薬膳茶は、数千年の歴史を持つ中国の伝統医学をベースにした『中医学』からきています。
薬膳茶は中医学をベースに季節や体調に合わせたお茶で、健康維持や体質改善、美容など使う目的は様々です。この伝統は、薬膳茶に使用される素材には、ハーブ、根、果物、花などがあります。
薬膳茶の選び方は、自分の体質や季節などに合わせることが大事です
便秘解消に効果的な薬膳茶には、通常、体の「熱」を取り除き、消化器系の働きを促進する成分が含まれています。たとえば、ローズヒップ、ジンジャー、ペパーミントなどは、その効果でよく知られています。これらの成分は、腸内環境を整え、便通を改善するのに役立ちます。
**便秘解消におすすめの薬膳茶の選び方**
便秘解消に向けた薬膳茶の選び方には、いくつかの重要なポイントがあります。まず、自分の体質や便秘のタイプ（例えば、熱性便秘や寒性便秘など）を理解することが重要です。体質に合わない薬膳茶を選んでしまうと、期待した効果が得られない場合があります。
例えば冷え体質の人がハイビスカスなどの体を冷やす性質のお茶を選んでしまう。
中医学（漢方）から見た、便秘の体質
中医学からみた便秘は西洋医学から診た便秘とは一部異なるところがあります
大きく分けて5つあります
体に熱がこもっている熱タイプ
気のつまりが原因の便秘
疲れやすいなど気の不足による便秘
血や水分が不足してる便秘
冷えやすいなど冷えが原因の便秘
1 熱タイプの便秘
特徴
- 体の中の熱が多いことで起こるタイプ
- 脂っこいものやお酒が好きな人
- 野菜が嫌いな人
- 偏食気味の人
症状
- 便は乾燥して硬くなっている
- 便秘のほかに目の充血や口臭が気になる
熱を冷ますタイプの薬膳茶おすすめ
決明子にはちみつ、ハイビスカスなどのブレンドがおすすめ
ホウレンソウ、
大根、
ゴボウ、
キュウリ、
バナナ、
イチジク
レタス
など
２ 気のつまりが原因のタイプ
特徴
精神的ストレスや環境の変化などで、気宇のめぐりが悪く、滞っていることが原因で起こる便秘である。
症状
便意はあるが、なかなか出ない。胸の張りやゲップ、口の渇きなどが見られる人
気のめぐりをよくする
おすすめの薬膳茶
陳皮（みかんの皮）とはちみつをブレンドして飲む。
陳皮、はちみつ、シソをブレンドして飲む（疲れやすい人には使用しない）
大根、
そば、
陳皮（みかんを皮を乾燥させたもの）、
セロリ、
ピーマン、
玉ねぎ、
ゆず、
柑橘類、
シソ（疲れやすい人には使用しない）
３ 気の不足が原因の便秘
特徴
- 栄養不足や体力の衰えや疲れやすいなどが原因で起こる便秘
- 手術や出産後に便秘がちになる
- 年を取ってから便秘がちになる
症状
便の状態はいいが、排便後は疲労感がある
通便をよくして、体力をつける
おすすめの薬膳茶
はちみつにナツメをブレンドする
おすすめの食材
くるみ、サツマイモ、
なつめ、リンゴ、イチジク、
はちみつ、黒ゴマ、
落花生、ホウレンソウ
など
４ 血、水分不足が原因の便秘
体内の血や水分の不足が原因で起こる便秘
血液や水分を含む、潤い成分が不足し、腸内が乾燥して便通が悪くなっているタイプ
症状
便がコロコロする。めまいや動機などの症状がみられる場合がある
腸を潤し、血液や水分を補う
おすすめの薬膳茶
クコの実にハチミツをブレンドする
※ただし下痢気味の人は使用しない
レバー、黒と白のきくらげ、
牡蛎、ホウレンソウ、ニンジン、
クコの実、松の実、
アサリ、イカ、山芋
など
５ 冷えが原因の便秘
体を温める働きが弱い。冷たいものの摂りすぎ、冷えが原因で起こる便秘である。
症状
便はあまり硬くない。手足が冷える、足腰がだるい、尿量が多い
体を温め、便の通りをよくする働きのある食材を摂る
おすすめの薬膳茶
当帰にはちみつをブレンドする
※当帰は生薬のため販売ができません。
当帰の代わりにアンジェリカという、西洋当帰がおすすめです。
食材
ヒツジの肉、鶏肉、
カボチャ、ニラ、ショウガ、
シナモン、ネギ、エビ、ニンニク
など
ニンニクは食物繊維のイヌリンが多く含まれているので、おすすめです。
便秘解消への総合的アプローチ
薬膳茶は、便秘解消への自然で健康的な手段ですが、最大限の効果を得るためには、全体的な生活習慣の見直しも必要です。
1 食生活の見直し
腸の健康をサポートする食物繊維を多く含む食品の摂取を増やしましょう。野菜、果物、全粒穀物は、便秘解消の強い味方です。
２ 活動的なライフスタイルの促進
定期的な身体活動は、腸の働きを良くし、自然な便通を促します。毎日の散歩やストレッチがおすすめです。
３ 質の良い睡眠の確保
体全体のリズムを整え、消化器系の健康を保つためにも、良質な睡眠は非常に重要です。
４ - **ストレスの軽減**:
ストレスは消化器系に多大な影響を与えるため、リラクゼーションや趣味を通じて、心の健康を保つことが大切です。
まとめ
薬膳茶を日常生活に取り入れつつ、これらの生活習慣の改善を行うことで、便秘の悩みから解放される日はそう遠くありません。健康的な腸内環境は、全体的な幸福感と健康への道を開きます。
