クシャンクシャンクシャミと鼻水が止まらない
ゆめちゃん、辛そうだね。実は僕も最近朝起きると、くしゃみと鼻水が止まらなくて困ってるんだ。
今日は寒暖差アレルギーについてだよ
この記事は、以下のような人に特におすすめです。
1 季節の変わり目にクシャミや鼻水が止まらない人
寒暖差によるアレルギー反応が疑われる人は、この記事で対処法を学ぶことができます。
２ アレルギー反応に悩んでいるが原因が特定できていない人
寒暖差アレルギーのメカニズムや原因を知り、自身の症状に合った対策を見つけたい人。
３ 健康的な生活習慣を心がけている人**
健康的な生活習慣がアレルギー対策にも役立つため、既に健康に関心がある人にとって有益な情報を提供します。
４ 自然治癒力や代替医療に興味がある人**
薬に頼りたくない、または自然な方法で体調管理をしたい人にとって、実践的なアドバイスが含まれています。*
５ *家族や友人がアレルギーで苦しんでいる人**
寒暖差アレルギーの予防や対処法を学び、大切な人をサポートしたい人に役立つ情報が満載です。
はじめに
季節の変わり目、新たな始まりの喜びを感じる一方で、「寒暖差アレルギー」によるクシャミや鼻水という不快な症状に頭を悩ませる人が増えています。この問題は、急激な気温変化に対する身体の反応によって起こり、風邪と似た症状を引き起こしますが、実際に自律神経の乱れが原因と言われています。多くの人が季節の変わり目にこの症状に苦しんでいますが、適切な対策をとることで、症状を軽くし、快適な生活を取り戻すことが可能です。
この記事では、寒暖差アレルギーによる辛いクシャミや鼻水を軽減し、快適な毎日を送るための具体的な秘訣をお伝えします。原因の理解から始まり、簡単に取り入れられる日常生活の対策まで、あなたが今すぐできることを紹介していきます。
寒暖差アレルギーの原因とメカニズム
寒暖差アレルギーのはっきりとした原因はわかっていませんが、自律神経のバランスが乱れ温度差が7度以上になると刺激となって、鼻粘膜や鼻の粘膜が広がることで起こると考えられています。
寒暖差アレルギーは医学的には「血管運動性鼻炎」と言われております。
寒暖差アレルギーは筋肉量の少ない高齢者や30～40代の成人女性に多いといわれます。
ほかにもストレスが多い人、昼夜逆転の生活をしている、運動不足、脂っこいものをよく食べる、
食事のバランスが悪い、寝不足が多いなど自律神経が乱れやすい生活を送っている人に発症しやすいと考えられます。
また温度差が7度以上になると寒暖差アレルギーが起こりやすくなるといわれています
花粉症との違い
1 原因
花粉症もくしゃみ、鼻水がでますが、違いがあります
花粉症の原因はスギやひのき、ブタクサなどの花粉が主な原因に対して、
２ くしゃみ
花粉症は朝だけでなく1日中出る場合が多い
寒暖差アレルギーは朝起きた時や夏暑いところから冷房の効いた部屋に入ったときに起こりやすく、1日中起こることはあまりない
３ 目のかゆみ
花粉症は花粉が目に入る場合があるため、花粉症の時期は目がかゆくなりやすい場合がありますが、
寒暖差アレルギーの場合は目がかゆくなることは基本的にありません。
寒暖差チェックリスト
以下の症状がある場合は寒暖差アレルギーの可能性があります
寒暖差アレルギーのセルフチェックリスト
-
- 蕁麻疹（肌の湿疹・かゆみ）が出る
- 鼻水・鼻づまり・頭痛・くしゃみ・咳の症状はあるが、熱がない
- 鼻水は透明の水のようである
- 食欲低下・胃腸が弱っていると感じる
- ストレスを感じてイライラすることが多い
- 上記の症状はあるが、目のかゆみや充血はない
寒暖差アレルギーの対策
寒暖差アレルギーの症状を軽減するためには、日々の生活習慣の見直しが重要です。
規則正しい生活をとる
睡眠時間を一定ににして、早寝早起きを意識して、睡眠の質を高めるように心がける
食生活
自律神経を整えるには、たんぱく質、ビタミンB群、ビタミンCやカルシウムなどを摂るのがおすすめ
たんぱく質は肉や魚などの動物性たんぱく質、豆腐や納豆などの植物性たんぱく質や牛乳などがあります
目安としては体重1キロ当たり1.5～2キロ程度と言われています
食事で摂るのが難しい場合は、プロテインで補うのもアリです
コンビニで売っているプロテインバーはどうなの？
確かにコンビニで売っているプロテインバーを摂ると、1日のたんぱく質を補えるかもしれないね
しかしコンビニで売っているプロテインバーの中には糖質なども多く含まれているから、
多く摂るとたんぱく質と一緒に糖質も摂ることになるよね
それにプロテインを摂ると、筋肉がつくっていうけど、プロテインを飲んだだけで筋肉はつかないよ
プロテインに牛乳には苦手な人は豆乳とかもいいと思うよ
ビタミンＢ群は腸で作られることがあるので、腸内環境も良くしたほうがいいよ
食事を摂る時間がない場合はどうしたらいいの？
その場合はマルチビタミンやマルチミネラルのサプリメントを摂るのがおすすめだよ
入浴
入浴はシャワーで済ませる人がいるけど、できれば40度くらいのぬるま湯に15分程度浸かったほうがいいです
できれば寝る90分前までに入るようにして、アロマのエッセンシャルオイルを入れて入るのもいいかもしれないですね。
ストレスをためない
ストレスをためてしまうと自律神経のバランスが崩れることがあるので、注意してください
寝る前にリラックスする時間を作る
寝る前にストレッチや瞑想などを入れてリラックスするのもアリと思います
まず、室内環境を安定させることが大切です。空気清浄機の使用や適切な湿度の維持が役立ちます。また、衣服は温度調節がしやすいように、重ね着を心がけましょう。健康的な食生活も免疫力を高め、アレルギー反応を和らげるために役立ちます。バランスの良い食事と十分な水分摂取を意識してください。
私のおすすめは今日1日自分が頑張ったことをノートに書いて、自分をほめること
これを続けることで自己肯定感が上がっていくといわれています
適度な運動
適度な運動はリラックス効果を高めることがあります
適度な運動は確かにリラックス効果や寝つきをよくするのでお勧めですが、寝る前のジョギングなどはかえって寝つきを悪くすることがるので、寝る前はストレッチやヨガ程度がいいと思うよ
健康の専門家おすすめの寒暖差アレルギー対策とは？
上記の対策でもいいのですが、健康の専門家がすすめる寒暖差アレルギー対策を２つ紹介します
1 マスクをする
寒暖差アレルギーは冷たい空気が鼻の粘膜を刺激して起こります
マスクをすることで冷たい空気が直接鼻を刺激することが少なくなります
またマスクをすることで、花粉症やハウスダスト、インフルエンザ対策にもなるので、おすすめです
おすすめのマスクはKN95やN９５ N99などの高機能マスクです。
高機能マスクは花粉症やハウスダスト、インフルエンザのウィルスなどを防いでくれるといわれています
２ 起きる1時間前に暖房を入れる
これは朝起きるときにクシャミが止まらないなど、寒暖差アレルギーが朝起きた時に起こりやすい人におすすめです。
寒暖差アレルギーは冷たい空気が鼻の粘膜を刺激して起こります
布団の中は温かいのですが、布団を出ると寒くなるので寒暖差アレルギーは起こりやすくなります
起きる1時間前ぐらいに暖房をいれることで、部屋が温まり、朝起きた時のくしゃみを抑えることができるかもしれません。
まとめ
寒暖差アレルギーは、季節の変わり目に多くの人が直面する問題ですが、適切な対策を講じることで、その症状を軽減させることが可能です。日々の生活習慣の見直し、適切な室内環境の維持、健康的な食生活、の活用など、多岐にわたる対策があります。これらの対策を実践し、寒暖差アレルギーによる不快なクシャミや鼻水から解放され、快適な日々を送りましょう。あなたの生活に合った対策を見つけ、寒暖差アレルギーを乗り越えるための一歩を踏み出してください。
