こんにちは。睡眠栄養アドバイザーの仲村です。ご覧いただきありがとうございます。
今日は睡眠負債についてです。
みなさんは睡眠負債って聞いたことありますか？
３年前に流行語大賞のノミネートされた言葉です。
睡眠負債とはどんな意味か？
ハッピー先生
睡眠負債って、睡眠の借金だよ。知らず知らずのうちにたまっていくから怖いですよ
これって、週末に昼まで寝ても、返済できないですから
これって、週末に昼まで寝ても、返済できないですから
といっても単に寝不足だけでなく、睡眠の質の低下も含まれます。
実は睡眠負債で一生のうちに９００万円も損失しているといわれております
あさこ
え！知らず知らずに９００万。９００万あったらなんでもできそう。
睡眠負債がひどくなるとどのような悪い影響が出るのか説明します
１ 仕事や勉強のパフォーマンスが低下する
睡眠不足が続くと飲酒運転と同じ状態になるといわれており、
集中力の低下
注意力の低下
ケアレスミスが多くなる
授業中に眠ってしまう
ひどい場合は居眠り運転で事故を起こすなどパフォーマンスが低下します
ハッピー先生
仕事などのヒューマンエラーといわれるものは、睡眠負債からきていると
言われています
言われています
あさこ
え！びっくり。けっこうヒューマンエラーしてるかも
２ 病気になりやすくなる
ハッピー先生
睡眠の質が下がると、がん、心臓病、糖尿病、認知症など
８６の病気のリスクが上がるといわれております。
８６の病気のリスクが上がるといわれております。
また免疫力が低下するため、風邪もひきやすくなります
３ 美肌効果が下がる
ハッピー先生
睡眠の質が下がると、深い睡眠がとれなくなり、ターンオーバーが
うまくいかなくなります。
そのため、肌荒れ、シミ、クマなどの肌トラブルが起こりやすくなります
うまくいかなくなります。
そのため、肌荒れ、シミ、クマなどの肌トラブルが起こりやすくなります
あさこ
ショック！最近朝起きて肌荒れが起きているの、睡眠負債のせいかも。
４ やせにくくなる
ハッピー先生
睡眠の質が下がることで、食欲を促すホルモンが出てきます
さらに、ターンオーバーがうまくいかないことで脂肪燃焼が
うまくいかないために痩せにくい体になります。
しっかり寝ることは、ダイエットの近道かもしれません
さらに、ターンオーバーがうまくいかないことで脂肪燃焼が
うまくいかないために痩せにくい体になります。
しっかり寝ることは、ダイエットの近道かもしれません
あさこ
びっくり、しっかりしてダイエットします。
５ 人間関係が悪くなる
今年は特にコロナの影響で人とあう機会が減少していますが、
睡眠の質が下がると幸せホルモンといわれる「セトロニン」の分泌が悪くなります。
セロトニンが減少することで、睡眠ホルモンのメラトニンが減少するだけでなく、
イライラしやすくなったり、うつになりやすくなったります。
６ 経済的損失になる
睡眠負債になることで、病気になりやすくなり通院代や仕事を休むことなどで、
経済的な損失が出る場合があります。
などがあります。
まとめ
知らず知らずのうちにたまっている、睡眠負債。
いろんな損失を生んでいることに、気づかないといけないですね。
あさこ
睡眠負債って、とても大事ってわかりました。
けどどうやって睡眠負債を解消するですか？
けどどうやって睡眠負債を解消するですか？
ハッピー先生
次から睡眠負債を軽くする簡単な方法を教えていきます
楽しみに
楽しみに
朝起きれず、朝から仕事に集中できないあなた
睡眠薬がないと眠れないあなた
休みの日は昼まで寝ているあなた
睡眠薬がないと眠れないあなた
休みの日は昼まで寝ているあなた
もしかしたら睡眠負債かも知れません。
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