快眠のためのアロマとは？
こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。
みなさんはなぜアロマでよく眠れるのかご存じですか？
理由は大きく二つあります。
１ 質のいい睡眠に必要なホルモンを出してくれる
２ アロマの香りを嗅ぐことで、神経や筋肉を緩めて深く眠れます。
アロマの香りは嗅いでからわずか0.2秒で脳に到達し、二つの働きを脳に伝えるのです。
この働きによってアロマを使うことで、睡眠の質がよくなるといわれております。
よく眠れる香りは好きな香り？
よく眠れる香りは好きな香りとは限りません
例えば焼鳥屋のにおいは好きなにおいだけど、よく眠れる臭いでしょうか？
よく眠れるにおいとは思えませんよね
よく眠れる香りは深く眠れる香りになります。
寝る前におすすめのアロマ５選
神経が興奮する香りは避けたほうがいいですね
１ ラベンダー
有名なアロマです。お茶だけでなく、アロマでもよく使われます
酢酸リナリルという成分が多く含まれています。
酢酸リナリルは交感神経を落ち着かせて、気持ちを穏やかにする働きがあります。
働き
- ストレスによる緊張、不安、怒りを和らげる。
- 安定した精神状態に導く
２ オレンジ
オレンジは夕方以降に嗅ぐと気持ちが落ち着き、認知機能を高めるたり、気持ちをやさしくする働きがあります。
手ごろな値段ですが、劣化が早いため、購入するときは少なめの量にすることを
お勧めします
働き
- リラックス
- 安眠
ベルガモット
高知市内で栽培されているみたいです
働き
- 抗うつ効果、
- 不安感の解消、
- ストレスケア、
- 安眠効果、消毒作用
- 消化器の働きを活性化する
カモミール
寝る前のハーブティーで有名ですが、アロマでも使用されることがあります
働き
- 心を安定させる
- 更年期、
- 肌荒れ
- 安眠
など
クラリセージ
ラベンダー同様、酢酸リナリルが多く含まれております。
働き
- 不眠
- 精神安定、
- 鎮痛作用
などに効果が期待できます。
アロマの使い方
簡単なのはティッシュにアロマオイルを数滴たらして、寝る前に嗅ぐことです
アロマディフューザーも香りが楽しめていいのですが、数日おくとアロマの香りと一緒に
微生物を吸って寝ることになるので、おすすめできません。
できれば、水は毎日交換することをおすすめします。
１００均で売っているアロマオイルは使っていいのか？
結論から言って１００均で売っているアロマオイルはエッセンシャルオイルでは
ありません。
なぜか？
アロマオイルは正式にはエッセンシャルオイル、または精油といわれるもので
１００パーセントの天然植物から抽出されている、オイルです
１００均で扱っているアロマオイルはエッセンシャルオイルではなく
合成された油に、アロマの香りを付けただけです。
わかりやすいかも知れないです。
どんなお店で売っているのか？
国内では生活の木やカリス成城などに売っています。
その他プラナロム、ニールズヤード、プリマヴェーラなどでも売っています。
中にはオンラインで扱っているお店もありますので、興味のある方は
調べてみてください。
いいと思います
- 朝から疲れが取れない
- 睡眠薬がないと眠れない
- 休みの日は昼まで寝ているなど
もしかして睡眠負債かもしれません
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