こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

今日もブログを読んでいただきありがとうございます。

寝る前の一服は寝つきをよくするのか？

強く表れるのは、興奮する働きのほうと言われております。

ニコチンはアドレナリンの分泌を分泌させ、血圧が上昇し鼓動が早くなります。

血圧と心拍数が上昇することで、興奮して眠れなくなります

ニコチンの覚醒作用は即効性で1時間持続するといわれています。

体内の半減期（全体量が半分になるまでの時間は）約２時間と言われております。

寝る1～２時間前にはたばこを吸わないほうがよく眠れると言われております

また寝る前にたばこを吸う習慣のある人や１日５～１０本以上習慣のある人はたばこが原因で不眠になっている可能性があります。
喫煙者の不眠症は吸わない人の４～５倍になり、寝付くまでの時間が平均で５分長く、総睡眠時間が１４分短いことがわかっています。
喫煙者は禁煙者に比べて浅い眠りが２４％多く、深い睡眠が１４％少ないと言われております

喫煙者は睡眠時無呼吸症候群になりやすい

喫煙をすることで、煙の中の有害物質が喉の粘膜の炎症を引き起こし、鼻口蓋垂、咽頭粘膜が腫れるため、気道が狭くなります。

その結果いびきをかきやすくなります。また睡眠時無呼吸症候群になる確率が、たばこを吸わない人に比べて２．５倍高いといわれております。

 

加熱式のたばこなら問題ない？

最近出てきたたばこの中に、アイコスなどの加熱式たばことリキッドタイプの電子タバコがあります。
加熱式たばこはたばこの葉の中にニコチンが含まれているので、注意が必要です

どうしてもたばこを吸いたいときは、ニコチンが含まれていないリキッドタイプの電子タバコがおすすめです。

 

 

ブログを読んでいただきありがとうございます。

今回の記事が参考になれば幸いです

 

 

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こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

お肌のゴールデンタイムに時間は関係ない

しかしお肌のために午後１０時に寝ている人は実際は少ないのではないかと思います。

お肌のゴールデンタイムに必要なのは、最初の９０分

ゴールデンタイムの時間を前に成長ホルモンについて説明します。

 

お肌のゴールデンタイムとは成長ホルモンが最も多く出ている時間であり、

最初の深い眠りの時が最も多く成長ホルモンが出る時間になります。

 

 

 

 

 

 

 

ゴールデンタイムに睡眠をとる４つのメリットとは

 

１　太りにくくする

肥満の原因の一つは睡眠不足と言われております。

睡眠不足の人は食欲増進ホルモンのグレリンが増え、食欲を抑えるホルモンのレプチンが少なくなり

、その結果食欲が旺盛になります

 

２　美肌効果がアップ

成長ホルモンは壊れた細胞を修復します。寝ている間に皮膚の細胞がつくりかえられます。

そして睡眠不足や睡眠時間が不規則な生活が続くと、リズムが崩れ、自律神経や免疫力の低下につながります。

睡眠不足で、ニキビや肌荒れが起こるのはこのためだといわれております。

 

３　アンチエイジング

メラトニンというホルモンをご存じですか？

メラトニンは睡眠ホルモンで有名ですが、別名をアンチエイジングホルモンといいます。

メラトニンには抗酸化作用にも影響していて、老化の原因である老廃物をなくす働きがあるといわれております。

 

４　記憶を定着させる。

お肌だけでなく、実は勉強のゴールデンタイムがあることをご存じですか？
１日で覚えたことの記憶書き換えは浅い睡眠の中で行われます。

深い睡眠と浅い睡眠は交互に来ますので、最初の記憶の書き換えは寝始めてから９０分後。

記憶を定着させるために早く深い眠りにつきたいですね。

 

 

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