こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

あさこ

美肌を手に入れたいから、夜は10時に寝よう。
夜の１０時から午前２時に寝たら、きれいになれるんですよね？
だって午後１０時から午前２時までってお肌のゴールデンタイムっていうし

ハッピー先生

あさこさん。実は午後１０時から午前２時がお肌のゴールデンタイムって
半分正しく半分間違っているんだよ。

あさこ

え！本当ですか？ショック

お肌のゴールデンタイムに時間は関係ない

ハッピー先生

いろいろ説がありますが、お肌のゴールデンタイムの由来は午後１０時から午前２時に寝ると、
体の調子がよくなるということで、

この言葉がついたと言われております。

しかしお肌のために午後１０時に寝ている人は実際は少ないのではないかと思います。

ハッピー先生

お肌のゴールデンタイムは時間ではなくて、
いかに深い睡眠をとるかが大事なんです。

お肌のゴールデンタイムに必要なのは、最初の９０分

ゴールデンタイムの時間を前に成長ホルモンについて説明します。

お肌のゴールデンタイムとは成長ホルモンが最も多く出ている時間であり、

最初の深い眠りの時が最も多く成長ホルモンが出る時間になります。

ハッピー先生

大事なのは最初の９０分の深い眠りになります

あさこ

なるほど、お肌のゴールデンタイムは時間ではなく、深い睡眠が大事なんだね

ゴールデンタイムに睡眠をとる４つのメリットとは

１　太りにくくする

肥満の原因の一つは睡眠不足と言われております。

睡眠不足の人は食欲増進ホルモンのグレリンが増え、食欲を抑えるホルモンのレプチンが少なくなり

、その結果食欲が旺盛になります

２　美肌効果がアップ

成長ホルモンは壊れた細胞を修復します。寝ている間に皮膚の細胞がつくりかえられます。

そして睡眠不足や睡眠時間が不規則な生活が続くと、リズムが崩れ、自律神経や免疫力の低下につながります。

睡眠不足で、ニキビや肌荒れが起こるのはこのためだといわれております。

３　アンチエイジング

メラトニンというホルモンをご存じですか？

メラトニンは睡眠ホルモンで有名ですが、別名をアンチエイジングホルモンといいます。

メラトニンには抗酸化作用にも影響していて、老化の原因である老廃物をなくす働きがあるといわれております。

４　記憶を定着させる。

お肌だけでなく、実は勉強のゴールデンタイムがあることをご存じですか？
１日で覚えたことの記憶書き換えは浅い睡眠の中で行われます。

深い睡眠と浅い睡眠は交互に来ますので、最初の記憶の書き換えは寝始めてから９０分後。

記憶を定着させるために早く深い眠りにつきたいですね。

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睡眠をよくする、朝の行動その2太陽の光を浴びる

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

前回睡眠をよくするために朝トリプトファンを多く含む食事をとることが

大事であると説明しました。

実はもう一つ朝取るべき行動があります。

朝太陽の光を浴びたほうがいい２つのポイントとは

１　セロトニンの分泌を促すため

メラトニンを作るために必要なトリプトファンは朝太陽の光を浴びて神経伝達物質の

セロトニンに変わり、夜メラトニンに変化します。

２　体内時計を調節する

日光に当たることで、交感神経が刺激されて、脳が覚醒されます。

脳内でセロトニンが自律神経に働きかけて体内時計を整えていきます

セロトニンの分泌に必要は明るさは？

セロトニンの分泌に必要な明るさは、１５００から２５００ルクス以上といわれております。

特に現在コロナや寒さの関係で、家にいている時間が長い人や、ビルや地下なども

注意が必要です。

理想は朝早く起きて、太陽の光を浴びながらウォーキングをするのが

おすすめです。

但し光過敏症などがある方は、かかりつけの医者に相談の上行ってください。

太陽の光を浴びることが難しい場合は？

睡眠をよくして健康になりたいあなたへ

な、どもしかして睡眠負債かも知れません。

睡眠でお悩みのあなた、お気軽にご相談ください

相談は無料。

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