衝撃！日本は『寝酒大国』だった。
こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。
眠れないときにお酒を飲んだら、よく眠れると思っている方は多いのではないでしょうか？
実は半分間違っています。
余談ですが
、私はほとんどアルコールは飲まないのですが、正月に実家でアルコールを
飲んだら、夜目が覚めて眠れなかったのを覚えてます。
なぜか？
日本は本当に寝酒大国なのか？
日本、中国、ドイツ、ブラジルなど10か国４万人を対象にした調査によると
眠れないときの対策として、寝酒をすると答えた方の割合が３０パーセントと
１０か国中ダントツのトップでした。
また眠れないときに、睡眠外来などを受診する割合は１０パーセント未満といわれており
１０か国中最下位でした。
個人的には眠れない人の多くが、『睡眠薬は使いたくない』
睡眠外来などの病院を受診するのは、抵抗がある、睡眠薬を飲むくらいなら、アルコールを飲んで
寝たほうがいいという考えがあるのではないかと思います。
確かにお酒を飲んで寝ると、血行がよくなり、寝つきはよくなりますが、数時間後にはアルコールは肝臓で分解されて、
アセドアルデヒドという覚醒物質が出て、
中途覚醒や早朝覚醒が起こるといわれています。
またアルコールには利尿作用があり、寝ている途中で、目が覚めてトイレに行ったり喉が渇いたりします。
寝酒を続けたらどんな影響が出るのか？
寝酒を続けると、健康や美容などに影響がでます。
１ アルコール依存症を引き起こす
寝酒を続けることで、体がアルコールに慣れてしまいます。その結果アルコールの量が増えてしまい、
アルコール依存症が起こりやすくなります
２いびきをかきやすくなる
アルコールには筋肉を緩める働きがあります。寝ている間にのどや舌の筋肉が緩み、気道が狭くなることで、
いびきをかきやすくなります。
ひどい場合は気道がふさがれ、呼吸困難になり、命にかかわる場合もあります
３脳梗塞や心筋梗塞を起こすことがある
寝酒を繰り返すことにより、脳梗塞や心筋梗塞を起こすことになり、
最悪の場合睡眠中に突然死が起こることがあります。
４ 慢性疲労やむくみ、内臓障害の原因になる。
睡眠中にアルコールを分解するのに使うため、内臓は休むことができずに慢性疲労やむくみ
肝硬変などの内臓障害の原因となる場合があります。
睡眠薬も続けると、体に負担が出ますが、寝る前のアルコールは、命にかかわる場合があるので
注意が必要です
アルコールは寝る何時間前までにとればいいのか？
飲まないのが一番いいのですが、仕事や付き合いでどうしても飲まないといけない機会も
あると思います。
寝る３時間から４時間前までに済ませるのが、ベストです。
家で寝るまでに何か飲みたいときは？
温かいハーブティーや常温の水などがおすすめです。
コーヒーや紅茶などのカフェイン類、ジュースなどは控えてください。
あるので、注意が必要ですね
朝起きても疲れが取れない
睡眠薬がないと眠れない
休みの日は昼まで寝ている
など、それもしかしたら睡眠負債かも知れません。
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