睡眠が悪いときれいになれない？
こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

睡眠不足が成長ホルモンの分泌を減少させる

皮膚の細胞はタンパク質の合成によって再生されます。

たんぱく質の合成に必要なのは、成長ホルモンです。

成長ホルモンですが、主に睡眠時に分泌され、特に最初の深い眠りの時に多く分泌されます。

寝る前のスマホや寝る前の夜食など生活習慣の乱れなどによって、睡眠が充分にとれない場合は充分な量の「成長ホルモンが分泌されず、

皮膚細胞が再生されなくなります。

成長ホルモンのピークは？

成長ホルモンの分泌量のピークは20歳前と言われており、２５歳を過ぎると急速に減少します。

睡眠負債が顔やスタイルに影響する理由

睡眠不足が続くと、睡眠中に交感神経を休ませることができず、翌朝目が覚めた時に交感神経が高ぶった状態が多くなります。

顔の毛細血管が収縮し血流が低下するために肌の色がくすんで青黒く見えてしまうことになります。

また深い眠りには筋肉を緩める働きがあります。

睡眠負債強い眠気があると、目が覚めていても筋肉を弛緩させ、顔にたるみを生じさせます。

お顔の筋肉だけでなく、姿勢にも影響が現れます。

睡眠負債により姿勢制御抑制機能を持つ小脳が充分に休息されず、

安定した姿勢を維持することが難しくなり、崩れた姿勢やだらしなく見える状態になってしまうのです。

まとめ

＼ 相談無料お気軽に／

問い合わせはこちら

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

なぜ寝る前の食事が睡眠の質を下げるのか？

寝る前の食事が与える３つの影響とは？

寝る前の食事で次のような影響が考えられます

１　太りやすくなる

ある研究では夜中に食事をすると、肥満の割合が、高くなるという結果が出ております

また夜は活動量が日中より活動量が減少し、消費カロリーが少ないため、

寝る前の食事は体重や体脂肪を増加させて、肥満の原因となる場合があります。

２肌荒れなど肌トラブルの原因となる場合がある。

睡眠時に分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーを促し、お肌のダメージを修復したり

潤いや張りのある肌を保つ働きがあります。

成長ホルモンですが、眠ってから最初の９０分前後の深い眠りで、最も多く分泌されますが、その時間帯に

消化活動を行うと、眠りが浅くなり、成長ホルモンの分泌を妨げ、肌荒れや肌トラブルを起こす原因となる場合があります。

３　胃もたれを起こす

夜は消化する酵素が減り、十分な消化が行われないため、消化不良になり、翌朝に胃もたれを

起こします。

夕食は寝るどのくらい前にとればいいのか？

食べるものによって消化する時間は異なりますが、消化が終わるのに２～３時間

かかるといわれております

できれば寝る２時間から３時間前までにとることをお勧めします。

夜１０時になる場合は、夜の７時までに夕食を済ませるのがいいということになります。

ちなみに酵素栄養学では、２０時からターンオーバーの時間といわれており

２０時までに食事を済ませることを勧めています

食事をする際の注意点は？

どうしてもおなかがすいて、寝る前に食べたいときは？

できれば食べないに越したことはないのですが、

具体的には

果物や野菜、豆腐などがおすすめです。

逆にごはんやパンなどの炭水化物、肉やから揚げ、スナック菓子などの揚げ物は消化に時間がかかるため

寝る前にはおすすめできません。

食べる代わりに寝る前に飲み物は？

消化に負担をかけないので、いいのですが、

アルコールやコーヒーや紅茶などカフェインが含まれているもの、

冷たい飲み物などは、寝る前に飲むのはおすすめできません。

まとめ

寝る前の食事は健康や美容にもよくないので、できれば控えたほうがいいですね。

もしかして睡眠負債かも知れません。

睡眠でお悩みのあなた。

お気軽にご相談ください。

相談は無料。

ブログ村始めました。よかったらクリックしてみてください

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

多くの人がやっている、寝る前のNG行動その1

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

実はここ数年朝起きれない子供が急増していると、いわれております。その原因の一つに

スマートフォンの使用が関係しているといわれております。

今回は寝る前のスマホについてです。

睡眠に関係する２つの光

同じ光でも睡眠にいい働きをする太陽の光と、睡眠に悪い働きをするブルーライトがあります。

ブルーライトですが、可視光線の中で紫外線に次ぐ強いエネルギーを持っているといわれております。

ブルーライトの特徴として発生源が近ければ近いほど光の量が多くなるといわれており、特にスマホは

テレビやLEDライトよりも近い位置で使うため、睡眠や健康などに影響が出やすいといわれております

寝る前のスマホを続けるとどんな影響が出るのか？

などがあります。

その場合どうすればいいのか？

１　枕元にスマホを置かない

スマホアプリで自分の睡眠を測っている場合を除き、枕元にスマホを置かないようにします

充電も枕元から離れたところから行うようにしてください

２　スマホのブルーライトカット機能を使う。

スマートフォンにはブルーライトカット機能が搭載されている機種があります。

ブルーライトカット機能を使用することで、ブルーライトをカットし、目や脳の負担を軽くしていきます

３　ブルーライトカット機能のついた眼鏡を使用する

眼鏡の中にはブルーライトをカットする機能があります。

使用することで、目に入ってくるブルーライトの量鵜を減らすことができます。

最近では１００円ショップでブルーライトカット機能の付いた読書鏡も売っております。

普段パソコンを使用している人にはおすすめです。

もしかしたら睡眠負債かもしれません。

睡眠でお悩みのあなた、お気軽にご相談ください。

ご相談は無料。

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

睡眠をよくする、朝の行動その2太陽の光を浴びる

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

前回睡眠をよくするために朝トリプトファンを多く含む食事をとることが

大事であると説明しました。

実はもう一つ朝取るべき行動があります。

朝太陽の光を浴びたほうがいい２つのポイントとは

１　セロトニンの分泌を促すため

メラトニンを作るために必要なトリプトファンは朝太陽の光を浴びて神経伝達物質の

セロトニンに変わり、夜メラトニンに変化します。

２　体内時計を調節する

日光に当たることで、交感神経が刺激されて、脳が覚醒されます。

脳内でセロトニンが自律神経に働きかけて体内時計を整えていきます

セロトニンの分泌に必要は明るさは？

セロトニンの分泌に必要な明るさは、１５００から２５００ルクス以上といわれております。

特に現在コロナや寒さの関係で、家にいている時間が長い人や、ビルや地下なども

注意が必要です。

理想は朝早く起きて、太陽の光を浴びながらウォーキングをするのが

おすすめです。

但し光過敏症などがある方は、かかりつけの医者に相談の上行ってください。

太陽の光を浴びることが難しい場合は？

睡眠をよくして健康になりたいあなたへ

な、どもしかして睡眠負債かも知れません。

睡眠でお悩みのあなた、お気軽にご相談ください

相談は無料。

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村