多くの人がやっている、寝る前のNG行動その1
こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。
ハッピー先生
あさこさんは1日どのくらいスマホ使っているの？
あさこ
朝起きてから、通勤中にLINE見て、仕事でLINE、夜は布団に入ってもYouTube見てるかな
ハッピー先生
それはスマホの使い過ぎだね。寝る前までスマホ使ってたら、老け顔になっちゃうよ。
実はここ数年朝起きれない子供が急増していると、いわれております。その原因の一つに
スマートフォンの使用が関係しているといわれております。
今回は寝る前のスマホについてです。
睡眠に関係する２つの光
同じ光でも睡眠にいい働きをする太陽の光と、睡眠に悪い働きをするブルーライトがあります。
ブルーライトですが、可視光線の中で紫外線に次ぐ強いエネルギーを持っているといわれております。
ハッピー先生
夜ブルーライトが目から入り、脳を刺激することで、昼間と勘違いし、睡眠ホルモンを抑えてしまうからです。
ブルーライトの特徴として発生源が近ければ近いほど光の量が多くなるといわれており、特にスマホは
テレビやLEDライトよりも近い位置で使うため、睡眠や健康などに影響が出やすいといわれております
寝る前のスマホを続けるとどんな影響が出るのか？
寝つきが悪くなる
肌荒れなどの肌トラブルが起こりやすい
風邪などを引きやすくなる
子どもさんの場合は、授業中に寝てしまう
イライラする
授業に集中できない
肌荒れなどの肌トラブルが起こりやすい
風邪などを引きやすくなる
子どもさんの場合は、授業中に寝てしまう
イライラする
授業に集中できない
などがあります。
あさこ
え！目が悪くなるだけじゃないんだ。スマホを使うと老け顔になるの？
こわい！どうしたらいいの？
こわい！どうしたらいいの？
ハッピー先生
一番いいのが、寝る1時間前になったらスマホをやめることです。が現実は難しいですよね
その場合どうすればいいのか？
１ 枕元にスマホを置かない
スマホアプリで自分の睡眠を測っている場合を除き、枕元にスマホを置かないようにします
充電も枕元から離れたところから行うようにしてください
２ スマホのブルーライトカット機能を使う。
スマートフォンにはブルーライトカット機能が搭載されている機種があります。
ブルーライトカット機能を使用することで、ブルーライトをカットし、目や脳の負担を軽くしていきます
３ ブルーライトカット機能のついた眼鏡を使用する
眼鏡の中にはブルーライトをカットする機能があります。
使用することで、目に入ってくるブルーライトの量鵜を減らすことができます。
最近では１００円ショップでブルーライトカット機能の付いた読書鏡も売っております。
普段パソコンを使用している人にはおすすめです。
ハッピー先生
寝る前のスマホをやめて、きれいになりませんか？
あさこ
がんばります！
朝起きても疲れが取れない
睡眠薬を飲まないと寝れない
休みの日は昼まで寝てしまう
もしかしたら睡眠負債かもしれません。
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