こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

今日もブログを読んでいただきありがとうございます。

寝る前の一服は寝つきをよくするのか？

強く表れるのは、興奮する働きのほうと言われております。

ニコチンはアドレナリンの分泌を分泌させ、血圧が上昇し鼓動が早くなります。

血圧と心拍数が上昇することで、興奮して眠れなくなります

ニコチンの覚醒作用は即効性で1時間持続するといわれています。

体内の半減期（全体量が半分になるまでの時間は）約２時間と言われております。

寝る1～２時間前にはたばこを吸わないほうがよく眠れると言われております

また寝る前にたばこを吸う習慣のある人や１日５～１０本以上習慣のある人はたばこが原因で不眠になっている可能性があります。
喫煙者の不眠症は吸わない人の４～５倍になり、寝付くまでの時間が平均で５分長く、総睡眠時間が１４分短いことがわかっています。
喫煙者は禁煙者に比べて浅い眠りが２４％多く、深い睡眠が１４％少ないと言われております

喫煙者は睡眠時無呼吸症候群になりやすい

喫煙をすることで、煙の中の有害物質が喉の粘膜の炎症を引き起こし、鼻口蓋垂、咽頭粘膜が腫れるため、気道が狭くなります。

その結果いびきをかきやすくなります。また睡眠時無呼吸症候群になる確率が、たばこを吸わない人に比べて２．５倍高いといわれております。

 

加熱式のたばこなら問題ない？

最近出てきたたばこの中に、アイコスなどの加熱式たばことリキッドタイプの電子タバコがあります。
加熱式たばこはたばこの葉の中にニコチンが含まれているので、注意が必要です

どうしてもたばこを吸いたいときは、ニコチンが含まれていないリキッドタイプの電子タバコがおすすめです。

 

 

ブログを読んでいただきありがとうございます。

今回の記事が参考になれば幸いです

 

 

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こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

実は最近薬膳茶を勉強しています。

薬膳茶でも睡眠の質を高めるものもあります。

薬膳茶とは

多くの方が漢方薬と思っている方がいますが、違います。

薬膳茶とは薬膳の考えをもとに季節や体調に合わせて作られる

お茶のことであります。

使用するものは茶葉に限らず、花や草、果実など多岐にわたっています

例えば　黒豆やクコの実、ナツメなども薬膳茶にすることがあります。

ハーブティーが睡眠のいい理由とは

次のことがあります。

• リラックス作用、
• 体を温める、
• ノンカフェイン、
• 自律神経を整える
• 胃腸を整える

などです。

選ぶポイントは？

• 味香りが自分に合うのか？
• 自分の体の悩みに合っているのか？
• 嫌なものがないのか
• 薬膳茶の場合は体質にあっているのか？

などがあります。

おすすめの薬膳ハーブティー5選

私が個人的に選んだ薬膳ハーブティーです。

一般的にハーブティーといわれているものと、普通に売られている

食材もあります。

１　カモミール

寝る前のハーブティーで、もっとも有名ですよね。

大地のリンゴといわれるハーブで、主に使用されるのはジャーマンカモミールと

いわれるタイプです

 

作用

• 胃腸機能を整える、
• ストレス性の不眠、
• リラックス、
• 発熱が強い風邪の初期
• 炎症を鎮める

など

２　リンデンフラワー

別名をグットナイトティーといい、カモミール同様寝る前に摂りたいハーブの代表である

作用

• イライラ、
• 不安、不眠、緊張を和らげます
• 風邪による頭痛、のどの痛み、咳、鼻づまりなどの緩和
• 発熱のある風邪の初期、
• ストレスによる高血圧を鎮める

など

３　ラベンダー

リラックスするアロマで有名なラベンダー。ラベンダーの主成分であるリナロール

酢酸リナリルには優れた鎮静作用があるといわれております

作用

• 緊張、不安を鎮める
• 緊張による高血圧を鎮める、
• 不眠や殺菌作用、
• 抗うつ作用

が期待されます。

４　蓮芯

ほどんどの方が知らないと思いますが、ハスの種の胚芽といわれています。

作用

• ストレスやイライラで眠れないとき
• 精神安定

５　ナツメ

中華の食材でも有名ですが、食べると甘みが強く、滋養強壮があるため、おかゆにいれたりする。

作用

• 胃腸の働きを助ける、
• 元気をつける、
• 不眠や精神不安
• 味や薬効の調和

• 朝起きても疲れが取れない
• 睡眠薬がないと眠れない
• 休みの日は昼まで寝ている

などもしかしたら睡眠負債かもしれません。

睡眠でお悩みのあなた。自分の体質を知りたいかた

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睡眠をよくする、朝の行動その2太陽の光を浴びる

こんにちは。四国の睡眠栄養アドバイザーの仲村です。

前回睡眠をよくするために朝トリプトファンを多く含む食事をとることが

大事であると説明しました。

実はもう一つ朝取るべき行動があります。

 

朝太陽の光を浴びたほうがいい２つのポイントとは

１　セロトニンの分泌を促すため

メラトニンを作るために必要なトリプトファンは朝太陽の光を浴びて神経伝達物質の

セロトニンに変わり、夜メラトニンに変化します。

 

２　体内時計を調節する

日光に当たることで、交感神経が刺激されて、脳が覚醒されます。

脳内でセロトニンが自律神経に働きかけて体内時計を整えていきます

セロトニンの分泌に必要は明るさは？

セロトニンの分泌に必要な明るさは、１５００から２５００ルクス以上といわれております。

特に現在コロナや寒さの関係で、家にいている時間が長い人や、ビルや地下なども

注意が必要です。

理想は朝早く起きて、太陽の光を浴びながらウォーキングをするのが

おすすめです。

但し光過敏症などがある方は、かかりつけの医者に相談の上行ってください。

太陽の光を浴びることが難しい場合は？

睡眠をよくして健康になりたいあなたへ

な、どもしかして睡眠負債かも知れません。

睡眠でお悩みのあなた、お気軽にご相談ください

相談は無料。

 

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